跑步机 - 15％倾斜@9英里每小时

即使你通常运行外，以提高您的有氧运动能力的最佳途径之一就是把你的锻炼在室内跑步机。你已经在9英里的速度稳定下来后，慢慢1，直至达到15％的坡度增大倾斜至2％，每5分钟。