跑步机- 10%的坡度@ 4英里每小时

对许多人来说，以每小时4英里的速度步行不足以建立有氧耐力。如果你想保持你现在的行走速度，试着逐渐增加等级直到你达到10%。你会发现，即使不需要在跑步机上跑步，它也会给你带来巨大的挑战。