如果你是为了减肥而步行，可能没有燃烧多余脂肪必须完成的“神奇”分钟、跨步或英里数。一些研究表明，你可以通过每天步行10000步来减肥和提高你的身体健康水平。然而，你的成绩也取决于你步伐后面的能量。

步行的好处

一双舒适的步行鞋和一段开阔的地形可能就是你保持体形、减肥或保持体重所需要的一切。美国运动协会表示，这项免费健身计划还能带来其他健康益处，比如降低血压、降低糖尿病风险、控制血液胆固醇水平。根据你步幅的不同，10000步可以走5英里。

研究

阿尔伯塔大学在2010年3月出版的《体力活动与健康杂志》上发表了一项步行研究的结果，共有128名不活动的成年人被随机分为不同的组。一组每周参加四天的健身计划;另一组则配备了计步器，并被分配了每天走一万步的步行计划;最后一组保持了他们现有的体力活动水平。六个月后，研究人员发现所有组的体重指数和腰围都有所下降；然而，只有健身组注意到自感劳累率（RPE）的变化。研究人员得出结论，在降低RPE和血压方面，有监督的训练课程取得了最好的效果；然而，他们进一步指出，“与基于计步器的步行计划相比，与总能量成本相匹配的其他健身和健康相关变量并不多。