计算器铅笔。
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营养密度是每单位能量食物的维生素或矿物质含量。能量摄入，或热量需求，由饱腹感和食欲调节到很大程度。能源需求可以一个人需要维生素和矿物质满足之前应满足，建议朱迪·安妮Driskell和Ira Wolinsky在他们的著作，“运动员的营养评估。”会议热量需求，又不对营养素的需求可能导致缺乏。诀窍是选择食物填补，同时具有良好的营养密度都需要，或食物。整个食品往往有最营养素的热量。营养密度可以计算出使用营养品质，或INQ，评级体系的指标特定的食物。
第1步
以每100克营养物质的量和每日推荐量（RDA）为营养你的年龄和性别划分它。在一个蛋，例如，有12.4克蛋白质。对于成年男性的RDA为63克蛋白质。因此，由12.4分63给你约0.1968。
第2步
就拿热量，每100克食物，并通过推荐的每日摄取的热量为你的年龄和性别划分它。这只蛋100克141卡的热量。为活跃成年男性推荐的卡路里摄入量是2900。通过2900除以141为您提供了大约0.0486。
第3步
除以你有使用你的卡路里计算得到的数量RDA计算数量。所以，你将采取0.1968和由0.0486除以它得到，大约等于四的答案。如果食物是2至6台，它被认为是一个很好的来源为营养物，或有INQ评级体系下，良好的营养密度。
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