饱和脂肪是在动物产品和椰子和棕榈油非必需的营养素发现的。它们被称为饱和脂肪，因为氢气被附接到所有可用的碳键合部位的，饱和脂肪分子。这种饱和就是为什么这些脂肪在室温下是固体，比你的饮食中其他脂肪不太理想。饱和脂肪摄入量高都与心脏疾病和2型糖尿病。为了避免饱和脂肪获得的这些风险，限制卡路里，7％和10你每天的卡路里摄入量的百分比之间。
薯条煮泡油。
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步骤1
找到你的食物的营养成分标签上饱和脂肪的信息。如果在产品饱和脂肪，可以直接下总脂肪的上市，以克计算找到的金额。
第2步
乘九克饱和脂肪的数量，因为在脂肪每克九卡的热量。与此相反，也有蛋白质和碳水化合物每克4个卡路里的热量。
第3步
乘克反式脂肪的九和数量的结果添加到的饱和脂肪量。反式脂肪是人工制造的饱和脂肪，所以你应该算作反式脂肪是饱和脂肪的卡路里热量。
第四步
所有你在一天消耗的食物添加饱和脂肪的热量总数。为了保持对饱和脂肪的摄入政府卫生指导方针，总应在2000卡路里的饮食，每天140个200卡路里之间。
小费
如果您的饱和脂肪摄入量过高，尝试用不饱和脂肪取代部分饱和脂肪。用橄榄油代替黄油做饭或使用基于醋沙拉酱代替奶油的调料都很简单替代转移脂肪的摄入量，以更健康的油脂平衡。
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