小路上的慢跑者
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对许多高胆固醇患者来说，低密度脂质被称为有害胆固醇。这些脂质也被称为低密度脂蛋白(LDL)，通过血液输送，当其水平较高时，会增加患心血管疾病的风险。低密度脂蛋白在血浆中很容易被识别为一种混浊的结构。血浆是将红细胞和白细胞从血清样本中去除后留下的。它是血液中的液体部分，有助于适当的凝血和血液流动。为了从血浆中去除低密度脂蛋白，你必须遵循对你的健康最有利的某些指导原则。
步骤1
吃低脂肪的饮食，包括各种新鲜水果和蔬菜，同时限制饱和脂肪的摄入。椰子油、全脂牛奶、猪油、牛肉、猪肉、皮肤中的家禽脂肪和椰子中都含有饱和脂肪。选择去皮的鸡肉或火鸡肉，低脂牛奶和奶制品，菜籽油和玉米油，瘦肉。避免油炸食品和精制糖。
步骤2
定期锻炼。耐力训练，如散步，跑步，划船和游泳是保持心脏强壮和降低血脂水平的理想运动。根据美国生理学会2000年进行的一项研究，耐力运动在降低胆固醇和低密度脂蛋白水平方面比有氧运动等高强度运动更有效。
步骤3
服用医生开的胆固醇药物。胆固醇药物分解低密度脂蛋白，使身体更容易处理这些脂质，并通过肝脏对血液的自然过滤将其清除。
步骤4
如果你正处于更年期，选择激素替代疗法。围绝经期妇女的低密度脂蛋白水平会更高，这是由于荷尔蒙的波动导致身体处理和分解脂质的能力显著减慢。根据美国生理学会2000年的同一项研究，对围绝经期妇女和患乳腺癌的妇女进行雌激素和孕激素治疗可以大大降低血脂水平。
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