出汗是否意味着你正在减肥？

答案似乎是显而易见是肯定的。但事实是，出汗吨并不一定意味着你的路径，以更小的尺寸的牛仔裤上。这里的一切，你需要了解出汗和减肥，再加上为什么出汗太多是很危险的。

汗液是汗腺分泌的一种液体，可以帮助你在体温上升时保持凉爽医学美国国立图书馆。当然，这也可能发生在身体活动中。但如果天气真的又热又潮湿，你甚至不需要动一根手指就能出汗。

汗水主要是水，还有一些盐和少量的其他化合物，如氨和尿素。它不含任何脂肪。(还有一个有趣的事实:这些东西本身并没有味道。只有当它与皮肤上的细菌混合时，才会开始散发恶臭国际多汗症。)

出汗可以帮助你减肥？答案是...样的，但不直接。为了减肥，你需要燃烧卡路里。一磅脂肪包含有关3500个卡路里中储存的能量，所以为了减掉1磅，这就是你需要消耗的卡路里数。

本身并出汗，但是，不燃烧卡路里。“你可以在桑拿浴室躺下出汗桶或上一个100度的天坐在外面，解释说：”洛杉矶的私人教练吉尔·布朗。“如果你不运动，你燃烧的卡路里很可能不会比坐在空调房里多。”

那么，为什么规模显示出较低的号码你已经出了很多汗后？出汗不导致临时减肥，但英镑从水，不身体脂肪。“这是可能你的体重刚刚从水潴留或损失波动3至5斤，”布朗说。因此耗油H2O几杯补充水分后，你的体重会马上回它是你的汗水会议之前。

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随着时间的推移，我们消耗的卡路里比我们摄入的要多，从而减少了体内的脂肪。这可以通过吃更少的卡路里和通过体育活动燃烧卡路里来实现。布朗说:“一般来说，中等强度到高强度的锻炼每小时大约消耗350卡路里，这取决于年龄、性别、肌肉质量和运动类型等因素。”每天坚持一个小时，每天减少150卡路里的热量，到周末你就能燃烧掉3500卡路里，减掉一磅脂肪。

身体脂肪是通过燃烧卡路里而不是通过出汗流失的。但是我们大多数人在运动时会出汗。那么，我们是否可以假设，出汗越多，锻炼就越困难，消耗的脂肪也就越多?

剧烈运动比不剧烈运动更容易出汗。但你不应该想当然地认为出汗很多就意味着你工作非常努力，燃烧了很多卡路里。或者不出汗意味着你很放松，没有消耗很多卡路里。

一方面，有些人就是容易出汗比别人多。（感谢，遗传学！）此外，如温度和通风的环境因素都会对你出汗多少产生了重大影响，布朗指出。案例分析：在用做了7月2013研究美国运动协会在美国，研究人员让受试者在70度的房间和92度的房间上同样的瑜伽课。即使受试者出汗更多感觉就像他们在较热的房间更努力，他们的热量消耗基本上是两个类中是相同的。

在这个故事的寓意：不要用你的汗水来衡量多少卡路里，你燃烧。出汗可以是一个迹象，表明你努力工作，燃烧大量的CAL的，但事实并非总是如此。如果你想密切关注你的热量燃烧，可以考虑使用一个活动追踪来代替。

你不一定能依靠汗水告诉你是否已经烧了大量的热量或正在失去身体脂肪。所以呢可以这些小液滴告诉你吗？“汗水可以让你知道有多少液体你失去，”说Jason Machowsky RD他是纽约市特殊外科医院(Hospital for Special Surgery)的运动营养师和运动生理学家。

一般情况下，你要避免通过汗液跌逾2％至3％的体重。（对于一个150磅的人，这是4.5磅。）出汗出更重要的是可以让你在危险的脱水，这会非常危险。如果你运动，它可能会导致你的性能受到影响。

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从出汗失去了两斤水是不是一个大问题。但失去你的体重超过3％，是危险的，因为它让你在脱水区。在严重的情况下，脱水可导致中暑，泌尿和肾脏问题，癫痫发作和冲击，每梅奥诊所。

任何人都可能因出汗而脱水，但如果你在炎热或潮湿的环境下锻炼，或者进行剧烈运动，或者没有通过多喝水来补充流失的水分，那么你就会面临更高的风险。“我有时看到的一个问题是，人们开始锻炼的时候脱水了，早上锻炼的第一件事就是不喝水，或者整天工作也不喝水，然后锻炼加剧了脱水，”Machowsky说。

喝之前，期间和锻炼后可以帮助你保持肌肤的水分，你出汗。该美国运动协会建议在锻炼前20到30分钟喝一杯水，锻炼过程中每10到20分钟再喝一杯，停止锻炼后30分钟再喝一杯。努力了一个多小时?Machowsky说:“喝一些含有电解质的运动饮料效果会更好。”添加的电解质会帮助你的身体补充水分更快。

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