当然，低碳水化合物的饮食可以帮助你减肥，达到自己的健身目标，但它并不总是有效的。让您定期。值得庆幸的是，简单地做了一些调整 - 包括获得更多的纤维和水 - 可以让你恢复正常。如果你还在用调整你的饮食后便秘挣扎，看医生，了解如何让物体移动。
吃蔬菜避免便秘
你可以通过在你的饮食计划中加入更多的蔬菜来避免便秘，即使是最低碳水化合物的限制饮食。低热量、富含水分的纤维类蔬菜，包括芹菜、胡萝卜、花椰菜和芦笋，碳水化合物含量不高，但含有丰富的膳食纤维。纤维对预防便秘很重要。在消化过程中，它不会分解为能量，而是会使你的粪便变软，使你保持规律。
根据你的性别和年龄，多吃蔬菜来获得你推荐的纤维摄入量，每天的纤维摄入量从21克到38克不等。例如，一杯冷冻菠菜可以提供4克纤维，而每杯冬季南瓜和球芽甘蓝各含有3克纤维。
也吃豆类和坚果
虽然遵循低碳水化合物饮食通常意味着限制你的豆类摄入量，但你不应该完全把它们从你的饮食计划中剔除。豆类中大量的碳水化合物实际上来自纤维，这使它们对防止便秘很有帮助。例如，一杯黑豆含有41克碳水化合物，但其中15克来自膳食纤维。鹰嘴豆每杯含有35克碳水化合物，其中含有10克纤维。
吃坚果也可以增加抗便秘纤维的摄入量，因为坚果的碳水化合物天然含量很低。例如，一盎司杏仁只含有6克碳水化合物，其中4克来自纤维。核桃几乎不含碳水化合物;一盎司不到3克，其中2克是膳食纤维。或者，吃开心果，它含有8克碳水化合物，包括3克纤维。
小吃在适度低碳水化合物水果
虽然大多数低碳水化合物饮食建议限制水果的摄入，以避免其天然糖分，但这并不意味着你需要完全不吃水果。满足你爱吃甜食的胃口，增加纤维的摄入量，吃浆果吧，它比其他水果含糖量低，纤维含量高。例如，每杯树莓只含有15克碳水化合物，其中8克来自纤维。黑莓含有14克碳水化合物和8克纤维。蓝莓的碳水化合物含量略高——每杯蓝莓能提供21克碳水化合物和4克纤维——但如果你控制好分量，蓝莓仍然可以适应低碳水化合物饮食。
自己把浆果当作零食来吃，或者把一杯捣碎的浆果和半盎司奇亚籽混合起来吃低碳水化合物零食。奇亚籽每半盎司只提供6克碳水化合物，其中5克来自膳食纤维。奇异果与浆果混合后会变稠，形成一种果酱状的口感，成为一种美味的小吃。
以低碳水化合物饮食补充水分
虽然纤维是为了防止在低碳水化合物饮食便秘的关键，您还需要采取大量的液体。液体帮助软化和加重您的大便，使它更容易通过。和某些类型的纤维的吸收液，所以正在增加纤维的摄入量不还多喝水，实际上可以使便秘加重。
根据密苏里大学的研究，每磅体重大约需要半盎司的水。例如，如果你的体重是120磅，那么你每天需要60盎司的水。为了保持水分，调整身体活动时的水摄入量。每30分钟的运动需要额外的12盎司。