有些教练，训练师和教材推荐前伸展和锻炼后，因为它可以帮助你的性能和降低受伤的风险。然而，大量的调查研究表明，某些类型的拉伸可以增强你的锻炼，而其他人不提高或降低你的运动能力。运动生理学家莱恩克拉维茨建议您进行动态拉伸前你的锻炼和静态伸展之后。
动态与静态的
动态灵活性经常被用来作为一个热身，刺激你的神经系统和肌肉，为即将到来的活动做更好的准备。它涉及到你的运动范围内反复移动你的肌肉和关节。运动通常是特定于运动或运动，你要玩。例如，足球运动员热身做不同方向的小腿和臀部的摆动，和拳击手做夫妇站在躯干和肩部的曲折他们的步法和拳工作时。静态拉伸，这涉及拉伸肌肉为20至30秒，降低神经刺激的肌肉和增强松弛。这种类型的拉伸通常是不特定的运动，在固定的肌肉群，而不是像动态伸展运动工作。因此，静态伸展应该锻炼后进行。
拉伸的影响
动态拉伸已被证明可以改善训练前的运动表现。在北卡罗莱纳大学教堂山分校进行的一项研究显示谁进行动态拉伸已显著提高了纵跳测试过程中的强度和力量，受试者。其它两组，其中一组进行静态拉伸而另一组不进行拉伸表明在试验中没有积极或消极影响。静态伸展可以减少运动员的冲刺能力。在中田纳西州立大学进行的一项研究，谁的30米冲刺一回合前进行的静态伸展足球运动员造成了谁比那些没有进行静态伸展性能下降。研究人员认为，运动员是谁在需要冲刺应该避免静态的伸展作为他们热身的一部分运动。
样品伸展
动态拉伸强调，可以只用你的体重或某些工具进行全身运动。这些措施包括发条弓步，瑜伽系列如Sun称呼，门派katas，实心球摇摆和排骨和站在对接踢。更简单的动态拉伸还可以包括颈部辊，肩辊和跳跃运动。静态伸展包括各种延伸的，你可以从你的中学体育课，包括坐姿舒展腹股沟记得，站在触脚尖，大腿站立和伸展颈侧伸展。始终保持在所有的绵延平稳的呼吸节奏。
警告
拉伸太快太远 - 有时过于急切地 - 可能会导致你的肌肉纤维收缩，缩短本能。这种反应被称为牵张反射，这是你的身体的防御，避免自己的关节和肌肉的撕裂。这可能会导致肌肉是长度变化不太敏感和对压力和触摸更敏感。