慢跑可能是一个简单的方式来获得推荐的有氧的心脏，而是在没有适当的热身的情况下击中道路是一个重要的否。准备肌肉是保持全方位运动和适当的运行步态非常重要。进入预热例程以充分为您的身体做好准备，以追逐慢跑的挑战。这将包括动态伸展锻炼，以让您启动和移动。
元素
在开始慢跑之前，请执行将热身所有身体的肌肉的例程，而不仅仅是下半身的常规。通过组合行走来实现这一目标，这将逐渐增加心率，随着动态延伸的例行，以便为活动提供肌肉。私人教练John Fiore描述了一个适当的动态预热例程，作为准备上半身，核心，四肢，腿筋，旋转和脚肌肉组织的跑步。
上半身
上半身的动态拉伸应该是简单的动作，涉及多个肌肉群，让身体运动。做开合跳25到30秒，强调手臂和腿的全部活动范围。双臂向身体两侧伸展并向内移动，而不是上下移动。为了进一步锻炼手臂和肩膀的肌肉，可以在室外或在跑步机上散步时做手臂的旋转运动。调整手臂旋转的角度、速度和方向，充分调动肌肉。继续走，转到躯干，这将锻炼你的核心肌肉。双臂放在身体两侧，上半身交替向左扭转，然后向右扭转。你应该能感受到全身的伸展。每个动作都要花一定的时间，最好在25到30秒之间。
下半身
你必须停下来散步，升温下半身，应该从腿部摆动开始。用手站在墙上休息并像摆动八到10次一样来回右腿摇摆。切换腿并重复。在同一墙上，您还可以执行小腿延伸。将脚稍微落后于身体，并将每个脚跟朝小牛伸向上，并将其推回去。为四边形执行屁股。这些可以用于设定距离，或设置一定次数。为了热身腿筋，握住你的右手在你面前，向右踢你的左脚，让你的膝盖直。开关侧并重复另一条腿。每个例程都可以进行设定的时间，25到30秒，或多个代表，八到10。
渐进式灵活性
总热身应该持续在五到10分钟之间。如果造成疼痛，不要推动自己太努力，缩短伸展的长度。在每个例程期间，在每个例程期间发出一项运动范围，并努力逐步增加该金额。如果您发现难以执行特定的动态延伸，请向您倾向于播放。记得以某种方式解决所有肌肉。