做3天水果清洁饮食最健康的方法

它也可以为这样的饮食是一个非常低热量的饮食，这是相当低碳水化合物，这可能会导致健康问题。由于这些原因，你不应该停留在它超过三天，顾名思义。请记住，这种减肥部分是由于热量赤字和减少水的重量;因此，体重会饮食结束后回来迅速。与往常一样，请咨询您的医生，以确保饮食是给你的安全，特别是如果你有任何健康问题。

为期3天的水果排毒饮食起源与写的书杰伊·罗布临床营养师和注册健身教练。这本书的书名是“水果冲水3天排毒”，但这种饮食习惯通常有各种名称，包括3天水果清洁饮食法、水果冲水饮食法和3天水果减肥法。

这种饮食被描述为一种排毒方法，可以帮助你在三天内减到9磅。然而，如果你正在寻找一种严格的水果排毒方法，这可能不是最好的选择，因为菜单不仅限于水果；它还包括蛋白质饮料、蔬菜和瘦肉蛋白。作者建议在3天戒毒期间避免运动。他还建议除白开水外，不要喝任何饮料。

第一天开始时，将1/4杯蛋白粉与32盎司水混合，这会让你喝上一大罐蛋白质饮料，让你度过一天。当你购买蛋白粉时，选择不含碳水化合物或热量甜味剂的品牌。

笔者建议从乳清或蛋清蛋白制成的粉末。这两个来源提供完整的蛋白质，但乳清被评为质量稍好，因为它有必要的，支链氨基酸的含量较高，报道国际运动营养学会杂志2007年。注意乳清中含有少量乳糖。

8:00开始，喝蛋白6盎司喝每两个小时，总共五个饮料全天。最后蛋白饮料后两小时，或下午6:00如果你按照菜单的时间表，包括吃沙拉和3至6盎司瘦蛋白的一顿饭。

从除淀粉蔬菜，如土豆3至6杯任何生蔬菜使沙拉。然后用1茶匙的顶一下橄榄油或亚麻子油和1/2柠檬汁。对于瘦肉蛋白，可以从蛋清，鱼和瘦肉家禽或牛肉选择。你也劝每个蛋白饮料或饭后一小时喝的水，8到12盎司。

第二天和第三天与第一天相似，但蛋白质饮料被水果取代，晚餐则略有不同。每两小时吃一份任何类型的新鲜水果，不要罐装或干果，总共五份。

最后一份水果两小时后，食用与第一天相同的沙拉制成的一餐，但用蛋白质饮料代替鸡蛋、家禽、鱼或肉中的瘦肉蛋白。用12盎司的水和5汤匙的乳清或蛋清蛋白粉混合制成饮料。别忘了在每一份水果和晚餐后都要加些水。

在饮食的第一天，每6盎司的蛋白质饮料含有1勺蛋白质能量。在许多品牌中，一勺是110卡路里，但是检查一下你买的奶粉上的标签，因为卡路里含量不同。你可以计算出一杯生蔬菜大约25卡路里美国阿肯色大学交换名单。将一茶匙橄榄油提供40卡路里半个柠檬汁有5个卡路里的热量。的底线是有3杯色拉具有约120卡路里，并且较大的6-杯色拉具有195个卡路里。

蛋白质在您的膳食种类和数量使总热量的差异。你会从三个大的蛋清，这是约3盎司得到51个卡路里的热量。相比之下，海鲜的3盎司的80〜200卡路里的热量，而瘦牛肉和家禽有160到210卡路里。通过每天一结束，你会消耗热量721如果晚餐包括蔬菜3杯和蛋清的3盎司。如果你选择的蔬菜6杯和肉类或家禽的6盎司，你会得到1165个卡路里。在第二天和第三天，1杯新鲜的水果有大约120卡路里的热量，所以这是大致相同的蛋白饮料。但是，当你更换蛋，鱼，家禽或肉类与蛋白质饮料，这取决于你一天一个消耗的蛋白质的数量和类型您可以添加或失去的热量。

每日含有800卡路里或更少热量的饮食在医学上被定义为低热量饮食。这种类型的饮食应该由保健专业人士监督，以确保不会出现严重的营养失衡。摄入如此少量的卡路里并不能提供足够的能量来维持日常活动。长期来看，低热量饮食会增加胆结石的风险，并可能削弱免疫系统或导致骨密度下降。另外，请记住，如果你的目标是减肥，那么在低卡路里饮食中，你很有可能恢复掉的体重。