一个有在线支持的指导计划，比如体重观察者，真的可以帮助你减轻更多的体重，而不是一个人减肥。任何食物都可以列在减肥者的食品清单上，但某些食物允许你在智能积分系统上吃得更多，因此你会感觉到最佳的饱腹感、减肥和保持活力。通过选择富含纤维和蛋白质的食物，最大限度地提高你的食物摄入量。创建一个列表，帮助这些好的食物选择更容易。
体重观察者计划
2015年底，体重观察者推出了“超体重”计划，这是对其著名减肥计划的修订。该计划强调食品质量，每天为您提供一定数量的智能积分；食品根据其卡路里、饱和脂肪、蛋白质和糖的含量分配积分。一份能使你的积分最大化的食品清单包括大量的瘦蛋白、新鲜蔬菜和水果、低脂奶制品、全谷类食品和一些关键的不饱和脂肪。
把瘦蛋白放在你的单子上
精益蛋白质是新的超越尺度计划的基础。一种食物的蛋白质含量降低了它的SmartPoints值，这意味着你可以吃更多的瘦蛋白质，并保持在你的点限制内。瘦肉型的牛肉，如侧翼牛排，以及装在水里的白肉家禽和金枪鱼，都应该列在你的清单上。加入冷冻或新鲜的鱼来改变你的蛋白质摄入量。豆类、扁豆、鸡蛋、脱脂乳制品和豆腐都是素食者的选择。
当你选择瘦蛋白质时，你会尽量减少饱和脂肪的摄入，因为饱和脂肪的摄入过多会增加你患高胆固醇和心脏病的风险。
购物时，避免蛋白质与面包或添加脂肪，如鱼冻结在黄油酱。加工过的肉类，包括热狗和培根，也有更高的分值，所以不要把它们列在你的清单上。你可能会喜欢一些熟食肉，特别是那些提供低钠，每2盎司含有不到1/2克脂肪的肉。
全谷物减肥仪
也包括你的体重观察食品清单上的全谷类食品。计划制作糙米和野生米、全麦意大利面、大麦、保加利亚、荞麦和玉米粥作为配菜。把薄面包片或薄面包片或薄饼放在清单上，用它们来包装三明治或汉堡；全麦食品是首选，但在程序中不是必需的。
含1克糖和3克或更多纤维的冷谷类食品是一个不错的早餐选择，热谷类食品也是如此，前提是它不含增加SmartPoints价值的糖、干果或坚果。空气爆米花或微波爆米花标记为94%无脂肪是一个很好的零食。
把调味米粉、白米和白面通心粉和面包从你的清单上去掉。这些食物的纤维含量很低，这是减缓消化的关键，所以你很快就会觉得饱的。
把新鲜农产品加到食品清单上
把新鲜的，冷冻的和罐装的水果放在你的单子上，但是要确保它们没有加糖。如果你喜欢干果，可以选择那些不加糖的水果，比如葡萄干，并尽量减少食用量，因为它们的热量很高。
大多数蔬菜都在你的购物单上。尽可能选择新鲜的，但罐装和冷冻的，不加沙司，脂肪或盐也是不错的选择。把含水分、纤维状的蔬菜放在清单的首位，随意食用；这些被认为是免费的食物，不计入你的每日智能积分值。深绿色的生菜、甘蓝、菠菜、绿豆、花椰菜和茄子都是很容易找到的类型。购买少量的玉米、豌豆和土豆，因为它们具有较高的点价值。
健康脂肪、乳制品和调味品
不饱和脂肪应该占你名单上脂肪的大多数。其中包括亚麻籽、橄榄油、红花油和向日葵油，以及鳄梨、生坚果和种子。
体重观察者推荐脱脂乳制品，如脱脂牛奶、脱脂农舍或奶油奶酪和脱脂酸奶。豆奶、乳酪和酸奶是合适的非乳制品替代品。普通咖啡、茶、无糖苏打水和俱乐部苏打水也在你的名单上，只要它们没有加糖。
在你的单子上放一些能给普通蔬菜、蛋白质和全谷类食品增添风味的食物，不要加分。大蒜、青葱、香草和香料混合物——不加糖或盐——都在名单上。辣椒酱、番茄酱、酱油和芥末也可以，任何无脂肪的蛋黄酱、人造黄油、沙拉酱或酸奶也可以。