四个月的时间表可能会感到慷慨 - 而不是你更喜欢等待减肥结果 - 但它是改变身体的相对较短的时间框架。在四个月内失去50磅，需要每周减少约3磅，比每周2磅的最大推荐减肥率大约50％。如果您有很多重量丢失，而且50磅只是减肥之旅的开始，可能是可能的。否则，掉落50磅可能需要更长的时间 - 尽管你仍然能够在四个月内丢失大量的重量。
制定一个减肥50磅的计划
缓慢而稳定是击败凸起战斗的最佳方式，你通常应该每周损失1到2磅。在四个月内失去50磅，需要一个更具侵略性的时间表;您必须每周降低2.8英镑。为此，您需要比每日吃的卡路里显着灼热，每天约1,400次。
这可能是也可能不是现实的，具体取决于您的尺寸。如果你非常活跃，年轻人，有很多重量才能失去，可能是可能的。例如，一个25岁的男子身高6英尺，重290磅，每天约有约4,300卡路里的大约一小时。他可以每天将摄入量削减到2,900卡路里，并在4个月内减肥足够快，以缩小50磅。
另一方面，那些只有50磅要减的人，生活方式不那么活跃的人，或者年纪较大的人，可能无法减少足够的卡路里。一名53岁、身高5英尺2英寸、体重180磅、久坐不动的女性每天消耗约1900卡路里。减少1400卡路里意味着她每天只吃500卡路里。她应该选择慢速减肥，因为减少这么多卡路里会触发“饥饿模式”，使减肥变得困难。不管你的初始体重是多少，为了安全和可持续的减肥，女性每天摄入的热量不应该低于1200卡路里，男性不应该低于1800卡路里。
因为您的四个月时间轴需要比推荐更快的重量更快，请在开始之前咨询您的医生。她可以为个人情况推荐适当的时间表。有关特定膳食计划的帮助，请咨询注册营养师。
保持完全和满足健康的饮食
无论您是否有预先尝试为期四个月的时间表，或者您需要更加减重，您需要进行饮食变化以满足您的目标。建议密歇根州卫生系统建议您在常规中获得最多的成功。尝试用一天用两蛋煎蛋卷加载，用大量的蔬菜 - 红辣椒，羽衣甘油和菠菜，或芦笋，薄薄的茴香和蘑菇混合。
UM建议，你还应该关注血糖指数低的食物。低gi食物有助于保持血糖水平稳定，这样你的血糖就不会崩溃，从而引发对垃圾食品的渴望。大多数蔬菜对血糖的影响极低，全谷物和富含纤维的水果，如梨、苹果和葡萄柚，也有较低的血糖指数。每餐包括蛋白质;它还有助于维持稳定的血糖水平，防止食欲。
在四个月的减肥过程中锻炼
当您正在寻求积极的减肥目标时，您需要增加通过活动燃烧的卡路里数量。获取更多活动使得更容易创建1,400卡路里的“GAP”，而无需剥夺自己的基本营养。计划常规有氧运动会燃烧更多卡路里。创建一个变化的Cardio计划，交替更长，中等强度运动 - 就像椭圆形的60分钟锻炼 - 较短的间隔锻炼，增加了新陈代谢。
为了安全地减肥，你还需要在日常生活中进行力量训练。举重不一定是最好的卡路里燃烧方式，但它有助于保持和塑造肌肉，从而加快新陈代谢。当你想快速减肥时，力量训练尤其重要。在快速减肥的过程中，你会失去肌肉和脂肪，而举重可以使你的肌肉损失最小化。一般来说，每周进行三次全身力量训练，与较低强度的有氧运动在同一天进行。
高原的计划
虽然每周减3磅很好，但减肥并不总是稳定的。当你打算减掉50磅的时候，你应该至少有一个减重平台期，在这个平台期，你的减重会暂时停滞。
但这并不意味着你无法通过每个高原工作。推荐加州州立大学，通过将更多蛋白质纳入您的膳食计划，尤其是您的早餐来突破高原。蛋白质增加了你的新陈代谢，所以它可以帮助你回到脂肪损失的轨道上。双重检查您正在击中卡路里的目标并与您的膳食计划保持轨道;您可能会发现小的“额外”零食或调味品干扰减肥。
令人惊讶的是，从健身房休息一段时间可能会帮助您通过高原工作。虽然运动对于您的健康很好，但它也是一种压力的形式，压力过于巨大，实际上可以抑制减肥。建议CSU将锻炼减少到三天三天。一旦你开始减肥，你可以衡量你的锻炼，以保持减肥并达到目标。