尽管挑食通常与幼儿和幼儿有关，但许多成年人也很难吃到各种各样的食物。如果你意识到自己挑食的问题并想做出改变，你已经迈出了改善健康的第一步。成年挑食者往往缺乏关键营养素，因为他们避免了许多提供所需维生素和矿物质的食物。对食物的准备和服务方式做一些改变可能是你扩大味觉和发现新食物的全部需要。
步骤1
和别人一起吃饭。《再咬两口》一书的作者琳达·皮耶特说，许多成年人对自己挑剔的饮食感到尴尬，如果朋友和家人都在看，他们至少会尝试一些自己认为不会喜欢的东西！：帮助挑食者对食物说“是”。当你在餐馆吃饭时，从菜单上点些新的东西，或者当你在别人家吃饭时，给自己点些新的东西。
步骤2
每周在你的饮食中添加一种新食物。大多数成年挑食者避免吃某些食物是因为它们的质地或外观，而不是它们实际的味道。一开始吃一口，然后逐渐地吃下一整份令人不快的食物。如果你发现你喜欢食物的味道，反复接触可能会帮助你克服对质地的厌恶。继续每周添加一种新食物，随着时间的推移，你可能会找到更多你愿意吃的食物。
步骤3
吃三个叮咬您在食品把你的鼻子前。告诉自己，如果你还是不喜欢的食物后吃三口，你可以不停地吃它。因为它可能需要超过一咬牙决定，如果你喜欢的某种食物的味道，服用三个叮咬是一个办法帮你找到新的食物，你愿意吃。
步骤4
把你不喜欢的食物和你喜欢的食物结合起来。如果你不喜欢牛奶，试着在杯子里加入一小瓶低糖巧克力糖浆。如果你不吃某些水果，试着把它们混合成低脂酸奶。当你吃你知道你喜欢的东西时，你更可能接受你可能不喜欢的食物。你可能会发现，当它们与其他成分结合而不是简单食用时，你会喜欢更多的食物。
小费
如果你知道另一个成年人挑食，联手克服你的饮食习惯。你们可以互相支持，鼓励对方继续努力。
别指望一夜之间就能克服你挑食的毛病。找到你喜欢的食物需要时间，而且你可能不喜欢你所尝试的一切。
警告
如果你担心你的挑食或有身体反应，如恶心，当你吃你不喜欢的食物，见你的医生。你可能会从治疗中受益，这是你的医生可以帮助你获得的。