一个很好的答案是：我能安全地保持最大心率多久？

“一个人的最大心率能安全地维持多久？”

–Tiffany Tamm，通过Facebook

由于燃烧的主要燃料类型（ATP/CP和肌肉glyogen的结合），最大心率只能持续10到60秒的短暂爆发。之后，你的身体需要减速，开始燃烧更多的氧气。

但是，我建议你把注意力转移到更大的问题上，而不是集中在你的心率上限能保持多久，也就是你从高强度运动中恢复得有多快，即使是在运动中的休息时间。谁恢复得最快，谁就赢，谁就活得最长。

如果你是一个有竞争力的运动员，你可能会更频繁地提高你的心率。但只有当你恢复到大约60%到80%的心率上限时，你才能重新获得精细复杂的运动技能，以及全面的认知功能。因此，在到达HRMax之后，您正试图返回。

学会重新激活你的身体的放松和休养反应与这些技巧。在你的间歇训练的休息时间把它们结合起来。

专注于充分呼气，但不强迫空气排出。腹部压力的释放会帮助你更快地恢复。

想象一个平静的场景来帮助减缓你的心率。

重复“专注”这样的自我命令，让你的注意力集中到恢复的任务上。

Scott Sonnon是TACFIT的创始人，TACFIT是一个将强度训练和心率恢复方法相结合的训练系统。他是一位武术专家，健身教练和健康演说家。