如何使用Watts规划室内自行车运动

这是一项平衡但富有挑战性的锻炼。热身10分钟，逐渐提高你的配速到80到120瓦的中等功率输出。在10分钟结束时，你应该以每分钟70到90转的节奏，或每分钟转数。此时你的功率输出将是你的基线瓦特，或体重。在接下来的10分钟里，每分钟增加10到20瓦的功率输出。在接下来的9分钟内，每分钟递增减少相同的能量输出，恢复到你的体重。以5到10分钟的冷静期结束训练。

这个下降梯将帮助你根据不同的持续时间调整你的功率输出。再次热身10分钟直到达到你的体重。以你的体重加上10瓦完成5分钟的自行车运动，然后以放松、轻松的配速休息60秒，开始主要的锻炼。以体重加20瓦再骑行3分钟，然后再休息60秒；以体重加30瓦再骑行60秒，以轻松的配速骑行3分钟。再次重复这个5/3/1的顺序，这次你的输出增加15到20瓦，而不是每间隔10瓦。以5到10分钟的冷却结束。

最大间隔训练对你的心血管调节特别具有挑战性。从10分钟的热身开始，逐渐达到你的体重，然后5分钟达到你的体重。接下来，保持一个输出功率为60秒的短跑，然后进行两分钟放松、轻松的运动，以屏住呼吸。执行此循环四次。接下来，保持最大输出冲刺30秒，然后60秒轻松循环；执行此循环4次。以5到10分钟的冷却结束。

如果你曾经考虑过进入铁人三项，那么瓦特训练可以帮助你准备活动，如果你是骑一个聪明的比赛。继续你的训练，为重要的一天做准备。