当你在大量节食的时候，“作弊日”是一个有用的工具。如果你在一周中摄入的热量明显不足，那么“欺骗日”将会给你心理上的放松和保护，使你免受荷尔蒙紊乱的影响。“作弊日”的日常活动也不只是关于一天的锻炼。你必须考虑一整天的锻炼，以及喝合适的液体，以使你的“欺骗日”计划尽可能有效。
去重
在休息日进行高强度训练可以提高肌肉吸收碳水化合物的能力。出于这个原因，你应该在早上吃东西之前做大量的运动，以确保碳水化合物被分解到你的肌肉中，而不是储存在你的脂肪中。做三组下面的练习，选择重量允许你完成至少5次，但不超过8次:硬举，蹲坐，卧推，弯曲排和头顶的压力。这种复合运动的结合将增加你的能力，燃烧更多的热量在一天的高速率。
去努力
随着时间的推移，你吃得越来越多，你早期锻炼的保护作用会逐渐消失。在这个阶段，你有可能会从你的欺骗行为中获得身体脂肪。为了防止这种情况发生，只要在午餐后的每顿大餐前进行一次快速的体重测试就可以了。在你坐下来吃饭之前，偷偷溜出去做30或40个俯卧撑或壁式推举。再一次，这将打开代谢途径，直接进入你的肌肉，而不是进入你的脂肪储存。
保持水分
在你的锻炼和体重常规后，喝足够的水是非常重要的。这将帮助你更快地从突发的活动中恢复过来，尤其是当你感到饱了的时候。在一天的过程中保持水分可以帮助你更有效地消化食物，帮助防止“吃饱了”的感觉，这是许多欺骗日的标志。如果你有足够的水来帮助你感到满足，你就不太可能在吃东西上走极端——一天的休息当然会增加你的卡路里摄入量，但你不应该感到饱到生病的程度。水会阻止你到达那个点。
得到一个热点
最后，在你的“欺骗日”计划中，每天都要摄入咖啡因。咖啡因会加速新陈代谢，这反过来又会增加你在“欺骗日”中燃烧卡路里的速度。晨练后喝杯咖啡，然后一天中再喝一到两杯。咖啡因不仅能加快你消耗多余卡路里的速度，还能利尿剂的作用，这意味着你吃完东西后不会像平时那样感到饱腹。