提踵直接定位你的小腿。你可以带或不带重物执行这项工作。有些人在和小牛加薪后开发痛脚。如果你这样做，停止练习，直到你已经评估和处理的问题。有几个不同的原因是可能的。看到你的医生，如果您有任何疑问。
关于提踵
提踵完成坐或上升到您的脚球站着。这迫使你的小腿参与，加强他们的肌肉。的机器典型地有助于坐在小腿提高，施加重量到膝盖以增加肌肉阻力。你可以做站立提踵用双腿伸直或弯曲，通过控股权增加强度。站在小牛加注有些品种与定位在升高的表面上，从而运动的范围是较宽的脚趾进行。
痛脚的可能原因
执行提踵不当形式可引起疼痛的区域中的运动不打算工作，比如你的脚。如果你还没有学会适当的形式，尝试再次练习之前这样做。除了不正确形式，弱脚或脚的情况是可能的原因。如果你的脚的肌肉和肌腱不习惯劳累，他们可能会与你的小腿肌肉强化一起。在这种情况下，应该酸胀感觉就像从一个艰难的锻炼过程中的提踵的灼热感和轻微的不适之后。如果你在你的脚下，如足底筋膜炎的条件，你可能会感到疼痛和酸胀整个演习。足底筋膜炎是你的脚底的炎症。只有医生可以明确地确定你的脚变得提踵酸痛的原因。不要尝试自我治疗或自我评估你的疼痛的原因。
关爱脚酸
除非医生指示，否则，停止做提踵，如果您遇到酸痛或疼痛。让双脚休息;不剧烈的活动，如跑步或跳绳发挥自己。如果疼痛持续存在的锻炼后，尝试浸泡你的脚在冷水或热水。疼痛的直接原因通常确定该温度极端感觉最好的。按摩和保持你的脚抬高能缓解一些疼痛的为好。过度的非处方消炎药可以暂时缓解。如果疼痛持续超过三天，看到你的医生，以确保你有没有持续的伤害。
替代提踵
如果你是一个医生清除，继续工作了，其它的演习有助于加强你的小腿。坐在椅子上，并没有增加的重量进行提踵可以轻轻地加强你的肌肉。此外，使用压腿机，只用你的脚推盘子提供小腿加强与你的腿和脚的不同区域紧张。活动，如游泳，散步和慢跑将加强你的小腿，以及你的身体的其余部分。