从事接触性运动的运动员经常遭受肋骨擦伤。这种伤害可能是由于跌倒或侧击造成的，非常疼痛，经常会让患者感到呼吸困难。与其他骨骼不同的是，肋骨不能固定，这使得愈合过程特别漫长。然而，通过适当的家庭治疗，运动员可以缩短愈合时间，减少疼痛。如果你认为你的肋骨有瘀伤，首先咨询你的医生，因为一些严重的情况会让你感到肋骨瘀伤。
48小时内
你在肋骨受伤后的48小时内所做的决定会极大地影响愈合时间。询问你的医生是否推荐消炎药来减轻疼痛和肿胀，使呼吸更容易。保证充足的休息，避免运动和打闹。将冰袋敷在患处，加冰15分钟和不加冰15分钟交替进行。练习深呼吸。这可以帮助你适应肋骨擦伤时的呼吸，并减轻擦伤的严重程度。
锻炼
听从医生的指示，什么时候可以恢复锻炼。一般来说，根据“奈特运动医学”的说法，适度的有氧运动可以帮助你保持体形，并减少呼吸困难。Avoid placing any pressure on the bruised rib or engaging in heavy aerobic exercise. Walking and light jogging are generally ideal during recovery.
营养
适当的营养会减少愈合时间。补充钙和维生素D，每天享受10到15分钟的阳光。根据《生物学:地球上的生命与生理》，这会改善骨骼健康，刺激你的身体产生新的骨细胞，这些细胞产生骨骼。Weak and brittle bones not only increase healing time but can also increase your chances of developing another bruised rib when you return to your sport. If you feel too sick to eat after the bruised rib, drink fruit smoothies or energy shakes.
回到体育
在你得到医生的许可之前，你不应该完全参加你的运动。如果你在训练中感到疼痛，立即停止。举重练习时，一开始要比平时轻一些，然后逐渐恢复到最大力量。这减少了你的肋骨的压力，并给它额外的时间来愈合。如果你选择的运动需要持续不断地压迫肋骨，比如摔跤或柔道，考虑休息一个赛季。虽然这样做可能会令人沮丧，另一个肋骨受伤可能会永远离开这项运动。此外，在你完全康复之前做运动将会降低你的表现，训练你的肌肉以不恰当的方式运动。