当你怀孕的时候，有规律的健康饮食对你的身体大有好处。反过来，健康的饮食有益于你的宝宝，因为你摄入的营养是宝宝的主要营养。为了你和你的宝宝的最佳健康，在你的孕期饮食中减少垃圾食品，多吃健康食品和全谷物，比如燕麦。
怀孕饮食中燕麦的重要性
燕麦和其他全谷物为你的身体提供复杂的碳水化合物，并将其转化为有价值的能量。此外，燕麦含有大量的膳食纤维，有助于调节你的消化系统，怀孕往往会破坏消化系统。在孕期饮食中，燕麦是钾和铁的重要来源。用钢切燕麦、全燕麦、燕麦粉和燕麦片制作的配方提供了最佳的营养价值。
燕麦的营养
1 / 4杯的干切燕麦含有大约4克膳食纤维，73毫克钾，27克碳水化合物和150卡路里。此外，一份含铁量约为正常每日需要量的10%。虽然燕麦中的营养成分不足以完全满足你怀孕的需要，但与营养补充剂和良好的饮食相结合，它们有助于整体健康。每个品牌和类型的燕麦含有不同的营养成分，查看标签——通常在包装背面——了解具体信息。
在饮食中加入燕麦
燕麦是一种用途广泛的成分。你可以把切好的燕麦片、燕麦片和全燕麦片(通常称为燕麦粥)放在水里或牛奶里煮，就可以得到一顿营养丰富的燕麦早餐。燕麦粉可以在许多食谱中代替普通面粉，如煎饼、饼干、玉米饼和饼干。如果你不喜欢从零开始做饭，你可以在天然食品杂货店买到许多常见食物的燕麦变种。燕麦片、饼干、松饼、面包、饼皮和华夫饼是更可能的燕麦食品。肉桂、枫木、红糖、牛奶、冰淇淋和新鲜水果等多种调味品都可以与燕麦搭配，以满足怀孕期间的食欲。试着在一份普通的燕麦粥中加入一些味道，看看你更喜欢哪一种。每天吃两到三份燕麦并不难。早餐吃一碗燕麦或燕麦煎饼，零食吃格兰诺拉麦片，午餐吃燕麦松饼，晚餐吃一片燕麦面包。
警告
如果没有产科医生或认证的营养专家的帮助，千万不要尝试控制怀孕期间的饮食。他可以帮助你绘制出你的身体需要多少营养和卡路里，并确定燕麦适合你的日常饮食。向你的保健专家报告任何不寻常的对非食物的渴望，比如污垢，因为它们可能是营养缺乏的迹象。当选择燕麦纳入你的饮食时，寻找加工最少的产品;它们通常具有最高的营养价值。强化燕麦产品也可以帮助你达到怀孕期间的营养目标。