50岁以上女性肌肉萎缩

50岁以上的女性储存蛋白质的能力不如男性。据华盛顿大学新闻编辑部报道，2008年发表在“公共科学图书馆一号”上的一项研究发现，65岁以上的女性与同年龄段的男性相比，利用饮食中的蛋白质构建肌肉群的能力下降。尽管这些影响可能早于65岁开始，但最显著的变化发生在绝经期开始后。

雌激素是导致蛋白质储存减少和肌肉萎缩的罪魁祸首。50岁以上的女性比年轻的绝经前女性产生的雌激素更少，这导致了肌肉质量的显著下降。根据Medscape网站的报道，发表在《临床科学》杂志上的一项研究表明，绝经后接受激素治疗的女性比不接受激素治疗的女性肌肉减少的更少。雌激素水平的降低也可能解释了为什么绝经后女性在抵抗力训练期间体重增加的能力降低。

生活方式也可能在50岁以上的女性肌肉萎缩中起作用。生活在不积极的生活方式中的女性在以后的生活中可能更容易肌肉萎缩。密苏里大学的研究表明，那些只能卧床休息或久坐不动的女性在进入更年期后可能会有更高的骨质流失风险。同样雌激素水平异常低的不活动女性肌肉萎缩的风险更高。

有两种主要的方法，妇女可以防止加速肌肉流失后，50岁。首先，各年龄段的妇女应定期进行抵抗运动。阻力运动的类型包括举重以及像蹲下和俯卧撑这样的运动。其次，根据华盛顿大学的说法，50岁以上的女性应该确保摄入足够的蛋白质，这有助于增强肌肉，防止肌肉流失。好的蛋白质来源包括肉、蛋、坚果和鱼。