富铁牛排低卡布并完全合用亚米亚饮食
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低卡节食并非专为有贫血症者设计重肉计划可能是提高铁含量的好方法 帮助那些诊断缺铁性贫血 并想减肥然而,作为一种医疗条件,包括维他命B12或Foltate缺陷等多种原因,它可能并非最适合所有人。诊断出贫血症后,请咨询您的医生讨论根本原因-和治疗方法-后再切换低卡节食
低卡餐和贫血
贫血是一种医学条件 你的身体没有足够的红细胞饮食并非唯一原因, 不吃富含铁素、维他命B12或叶酸可导致红细胞减产提高动物肉类、豆腐和绿叶菜的摄取量,如菠菜可提高食物中的铁量,并成为贫血症治疗饮食的一部分食物也构成低碳饮食基础
获取更多低碳饮食, 包括食物如红肉、家禽、海鲜、豆腐、菠菜或鸡蛋维他命C提高铁吸收多数果类和菜类是维他命C的来源,但那些特别富含维他命和低卡布叶者包括辣椒、西红柿、西红柿、西兰花、布鲁塞尔树枝、cauli花和草莓
低卡早餐餐
来点牛排和鸡蛋吃早餐吧+2杯绿辣椒和2片洋葱以备口味和维他命C低卡早餐只有4克碳或做煎蛋卷并加二叉菠菜-特别富含铁和维他命C-用2克卡通切火腿和一盎司红茄取决于你用多少鸡蛋做煎蛋, 早餐大餐可能达到日值的30%以上八克碳酸大麻和二叉洋葱二叉火鸡和二叉萝卜半杯、绿辣椒和红辣椒配鸡蛋加点铁
铁路午餐
软软菜豆腐 低卡片亚马酒加番茄酱 豆酱 姜汁和大蒜6盎司服务有5克碳并达日值16%以上配二叉甘蓝加橄榄油加蒜使用2杯菠菜制作维他命C加铁沙拉午餐有7克碳水化合物或试罐装金枪鱼混合蛋黄酱和1片切菜塞入中型番茄
健康低卡晚宴
晚饭时用更多富含铁的食物结束一天一杯熟意大利面圈五片西红柿 和顶片低盘肉丸 12克纸杯晚饭或从火鸡汉堡中获取更多铁 并配上瑞士芝士片 番茄片 和一杯大蒜烤菜牛肉最佳铁源并配2杯生菜加2.5杯黄瓜 切片鸡蛋 切片培根富铁晚饭有5克碳水化合物并达每日铁值的17%
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