如果你在健身房听到有人在谈论“精神错乱”，很可能你的跑步机邻居并不是指精神崩溃，而是指一种特别严格的锻炼制度，它承诺会显著改善健康状况。然而，美国运动与健身理事会警告说，该项目的强度也可能导致准备不足的参与者精疲力尽或受伤。为了您自己的安全，在开始常规训练之前，当然在与任何额外的举重相结合之前，请咨询合格的健身专家。
精神错乱：一些背景
精神错乱训练包括20分钟到1小时的锻炼，其中你的重点是力量训练和心血管锻炼。这些训练计划持续90天，参与者每周6天，每天完成一项训练。除了日常锻炼，锻炼的特点是饮食成分，其中包括定期蛋白质摇动。
遵循疯狂训练计划
收获的疯狂计划的好处，通过建立健身的基本水平的开始。在此期间，这是至关重要的逐步发展你的力量和耐力。该培训计划建议的会议时间不超过每天40分钟。因此，这将是不恰当的初始会话，这是一个月的期间，以举重添加到您的疯狂方案。第一个月之后，锻炼仍然高度按时间段刻板，又使它不适宜添加任何额外的提升。第二个月期间，训练变得更长和更激烈。在这一点上，这是最关键的是关于对过劳保护您添加任何举重会议。
衡量自己的能力
当把疯狂计划和举重结合在一起，或者只是修改计划以适应你的健康水平时，你最可靠的信息来源要么是你的医生，要么是合格的健身专家。一旦你建立了一些基本的指导方针，你应该锻炼多少和强度，你可以评估你的日常生活是否符合法案。如果在锻炼的时候，你可以继续交谈，甚至唱歌，那么你就是在练习梅奥诊所（Mayo Clinic）所说的轻强度锻炼。如果你能继续交谈但你不能唱歌，那就是中等强度的锻炼。使你不说几句话的运动是剧烈的。一般来说，成年人每周应该进行150分钟的适度运动，外加至少两次力量训练。
过度劳累的风险
如果你在强度训练中加入太多的举重运动而使自己负荷过重，那么你最终会延缓或逆转所有运动对健康的积极影响。用过重的重物过度劳累会增加受伤的几率，这会中断你的训练，甚至使你永久丧失能力。根据堪萨斯州立大学出版的《今日K州》（K-State Today）报道，在美国，过度劳累是导致意外伤害的主要原因之一。为了避免过度劳累，你不仅应该根据现实的目标调整你的锻炼时间、频率和强度，而且还应该保持你的锻炼规律。如果你跳过一周的疯狂计划，你就不能在下周简单地增加举重练习。