你每周跑步一次能保持健康吗?

根据马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center, UMMC)的研究，跑步是一种高强度有氧运动，健康的人最多每隔一天就应该进行一次。如果每周跑步是包括低强度或中等强度活动的整体健身计划的一部分，那么它可能有助于你保持体形。

根据UMMC的研究，每周花一个小时跑步或其他有氧运动是有益的，但每周三到四个小时是最佳的。大多数人几乎每天都需要至少30分钟的中等强度运动，如快走、骑车或游泳，以帮助降低心脏病、中风、糖尿病、痴呆和某些癌症等健康问题的风险。如果你的目标是减肥，最好关注每周燃烧的卡路里，而不是跑步或健身所花费的时间。

保持身材并不一定是一件单调的琐事。把事情混在一起可以帮助你摆脱日复一日做同一件事的无聊感。高强度和低强度活动的结合对整体健康是最好的。例如，如果周三是你指定的跑步日，那么周二和周四去游泳，周一上舞蹈课，周六去长时间骑自行车。根据匹兹堡大学医学中心的研究，在你连续锻炼了三四天之后，放一天假是个好主意。

如果你不能坚持30分钟，那就把你的锻炼时间分成更短的时间段。可以考虑早上跑15分钟，晚上再跑15分钟，或者午餐时间骑20分钟自行车，然后游泳20分钟。不要忘记非结构性的锻炼，比如把车停在离门口较远的地方，或者走楼梯而不是乘电梯。

如果你一直不活跃，可以开始一个跑步计划或任何类型的有氧训练。随着健康水平的提高，你可以开始设定新的、更具挑战性的目标。在开始一项新的运动养生法之前，特别是如果你年龄较大或有健康问题的话，请咨询你的医生。