镁对于手震

你有25克左右镁在你的身体。据俄勒冈州立大学莱纳斯·鲍林研究所，镁参与了你的身体超过300个化学反应，其中大部分是能量从食物新陈代谢的一部分。镁也是骨骼和细胞膜的结构成分，其中约60位于你的骨骼你的身体镁个百分点。镁也发挥了细胞信号，这有助于调节各种腺体和过程中起关键作用。

其中镁的主要功能是它的离子转运的作用。镁是必要的离子的主动转运 - 带电粒子 - 穿过细胞膜。一这些离子，钾，直接参与膜电位，调节神经信号，肌肉收缩和心脏功能的系统。无镁穿过细胞膜运输的钾离子，整个系统被破坏。这可能会导致神经和肌肉的症状，例如惊厥和肌肉痉挛，这可以表现为手震。

缺镁 - 也被称为hypomagnesium - 可以发生各种原因;它并不总是因营养缺乏。据美国国立卫生研究院，原因可能包括酗酒，药物和流体由于对过度利尿，出汗或腹泻的损失。它也可以是因为吸收的问题，如乳糜泻和肠易激综合征发生。低镁的其他症状包括疲劳，肌肉无力，麻木，食欲减退和性格改变。

为了帮助防止营养不良缺镁，你应该在你的饮食中获得足够的镁。成年男性19岁和30每天需要420毫克的镁之间，而女性需要310毫克。男性年龄超过31需要420毫克和女性每天需要320毫克。镁是最丰富的绿色蔬菜，因为镁是在绿色颜料叶绿素的组成部分。全谷类和坚果中也含有丰富的镁元素，而牛奶和肉类含有中等水平。