当谈到塑造强健的四头肌和臀大肌的最佳运动时，许多人选择腿部推举机。虽然这台机器是许多健身爱好者的首选，但经常会出现腿压膝盖疼的情况，尤其是如果你受伤了，使用了太多的重量或有不合适的形式。
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有几个原因蹬腿可以伤害你的膝盖，包括使用过多的重量，不当的形式和机器的定位。
腿压膝痛
疼痛，而行使或紧随其后的体力活动，非常值得关注。这就是为什么找出为什么你蹬腿膝关节疼痛是非常重要的预防和治疗任何潜在的伤害。
“在蹬腿涉及深膝屈曲的相位，应力转移到膝关节的后方面，或膝盖的背面，骨骼和软骨在膝盖的背面，”戴维·盖尔博士医师，整形外科医生和运动医学专家，告诉LIVESTRONG.com。通常情况下，盖尔说，区域是软骨损伤和类似半月板撕裂等结构损坏被发现。“大量的应力作用到膝盖的部分能引起别人早期关节炎或其他伤害的痛苦，”他补充道。
根据梅奥诊所，膝盖受伤可能会影响你的周围膝关节任何肌腱，韧带或滑囊。此外，它也可能会损害骨骼，软骨和形成关节韧带。如果你是经历唠叨膝关节疼痛这不会消失，考虑打电话给你的医生如果你的膝盖承受不了重量，那么你的膝盖内部和周围就会肿胀，无法完全伸展或弯曲你的膝盖，或者你会看到畸形。
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是蹬腿安全吗？
无论您是一位经验丰富的运动员处理蹬腿膝关节疼痛或者你是新来的工作时，你可能会想，如果包括这项工作在你的阵容是一个好主意。“一般来说，蹬腿比许多其他膝盖练习更安全，尤其是腿屈伸”,现解释说。这是因为压腿是一个封闭的链练习，这意味着脚是种植在机器的板。
也就是说,当操作不当或重量过大在美国，你可能会给膝盖造成不必要的压力，这可能会导致疼痛或受伤。由于不适当的技术可能会导致伤害美国运动协会强调控制通过保持你的脚后跟与平台接触的延长阶段，同时也避免了冲动，锁定你的膝盖的重要性。
当你的压力增大时，盖尔说开始与更轻的重量直到你看到这个练习感觉如何为你和你的膝盖进行更多的代表。“如果你从之前的伤病有膝关节疼痛，或只是磨损从活跃多年，考虑不会深与练习，”他解释说。并限制膝关节屈曲90度，当你的膝盖成直角弯曲。
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提示和其他练习
如果你已经发现了导致膝盖疼痛的小故障或问题，并且你能够解决它们，你可以做一些事情来让腿部按压更有效。
由于腿部冲压机大多数平台都大到足以改变你的脚的位置，用你的优势来定位你的下半身的不同区域。例如，要更加注重臀大肌，ExRx.net建议把你的脚略高的平台比原来的位置上，如果你想针对股四头肌，改变你的脚在平台上略低。
一个可靠的培训计划需要使用不同的练习瞄准你的下半身。蹬腿应作为一个可能的运动时，它的腿一天，你能做到的。类似压腿，你可以尝试另一种运动是下蹲。
盖尔说，深蹲是像压腿，因为它也需要你保持你的脚栽了一个固定的表面（地板）上。“这让为您的股四头肌和腘绳肌收缩，运动时保护膝盖，”盖尔说。除了蹲，你还可以将各种弓步，硬拉，后脚升高分裂蹲指令和盒子。