颈部练习关节炎及头晕

肩耸肩将有助于加强在你的脖子的肌肉，提高稳定性和减少对你的脊椎压力。此外，肩耸肩，与其他运动相结合，将有助于减少头晕眼花的症状。站直，膝盖微微弯曲和手臂放在身体两侧。从这里，抬起你的肩膀向你的脖子上，在最高点保持他们数五下。慢慢放下你的肩膀放松之前打退堂鼓。重复练习20次，直到疲劳。当你改善，增加的时间量你持有的升力。

在前部和后部倾斜将提高运动范围在你的脖子，减少因关节炎疼痛。坐在直你的背部和双脚平放在地板上的椅子。从这里，抬起你的头向后，移动你的头向你的脖子后面的后面并保持数五下。从这里开始，慢慢降低你的下巴下降到你的胸部之前降低你的头回原来的位置。返回之前保持又有五个秒此位置。重复，直到疲劳。

颈部旋转将提高你的运动范围，以你的左右两侧，同时帮助减少因关节炎疼痛。在身体两侧，双腿弯曲双臂站直。虽然直视前方，转动你的头向右侧，继续旋转，直到你在你的右肩膀直视。转回到原来的位置之前，保持几秒钟，这一立场。重复此动作左侧，回到中间之前持有额外的几秒钟。重复这个练习，直到疲劳。

侧抵抗运动将有助于建立肌肉和力量在你的脖子和肩膀。坐直，对在身体两侧的地面和武器双脚。肘部弯曲你的右手臂，把你的右手放在你的头顶右侧。从这个位置，尽量把你的右耳向下朝你的右肩膀。当你这样做，推了你的手，放松之前，你的头提供阻力，持续10秒。重复左侧，停止前两个五倍之间交替。