如果你还记得在高中橄榄球赛或田径训练时必须跑楼梯的话，你就会知道这不是开玩笑。这是一种艰苦的，高强度的锻炼，几乎锻炼你身体的每一块肌肉。尽管爬楼梯不是直接针对腹部肌肉，但它可以帮助你快速燃烧腹部脂肪。这是一种高强度的间歇训练(HIIT)，研究表明，它比慢跑等传统的稳态运动更能有效地帮助燃烧腹部脂肪。
HIIT可以消灭腹部脂肪
几项研究表明HIIT能有效燃烧皮下和内脏脂肪——分别是皮下和腹部深处的脂肪。2011年发表在《肥胖杂志》(Journal of Obesity)上的一篇综述调查了其中几项。证据表明，在8周的HIIT训练后，腹部脂肪减少了48%。其他研究发现，通过类似的HIIT方案，参与者的腹部脂肪减少了6%到44%。所以结果各不相同，但这个故事的寓意是，你可以通过跑楼梯减掉腹部脂肪。
如何有效地做到这一点
为了最大限度地提高你的减肥效果，其设计围绕HIIT的一般准则的楼梯锻炼是非常重要的。首先，它是最好的，如果你可以用一个大的楼梯，30个或更多的作品好。如果没有，试着至少找出这样一组10楼或更多的楼梯。热身了大约五分钟做一些轻慢跑和拉伸之后，准备努力工作。冲刺了近最大速度的楼梯，然后往回走下楼。这是关于一个3：回收和短跑之间1的比例。例如，你冲刺10秒上楼，走背下来30秒冲刺备份之前。做到这一点恢复和冲刺周期每锻炼至少10倍。如果它似乎太激烈了，走楼梯尽可能快的，而不是短跑。
卡路里烧毁
一个200磅的人每30分钟快速爬楼梯可以燃烧550卡的热量。这取决于你的强度水平和跑步的台阶数。仅就消耗的卡路里而言，假设每周进行三次30分钟的锻炼，这个例子将导致每两周减重近1磅。但是只看这种锻炼所消耗的卡路里的数量就会低估它。HIIT的其他好处包括改善胰岛素敏感性，荷尔蒙反应和增加脂肪氧化。这些对燃烧腹部多余脂肪都是有益的。
初学者建议
在你为了他的下一次战斗而进行一组巨大的楼梯训练之前，做一些小范围的楼梯跑步练习是很重要的。其中一种方法是在健身房使用楼梯步进机。它模拟了楼梯的运行，你可以用更温和的步伐来锻炼。你也可以尝试在家里或公寓里跑10到15步的楼梯。开始的时候要慢一点，然后在几周的时间里慢慢冲刺。如果你感到膝盖疼痛，你应该停下来咨询你的医生。爬楼梯并不是一种低强度的运动，所以它并不适合每个人。如果它对你来说是正确的，享受缩减你的腰围一步一步。