你最后一次跳是什么时候?

不是一个轻跳抓住篮球投篮和朋友,但是真的跳——推动大量的力量很快在地面和飞行到空气中。

如果你运动,你可能最近上涨。如果不是,它可能有一段时间了。这是好的。它不完全是社会接受跳上餐桌的。关键是大多数人戒烟跳一旦停止运动。

对有些人来说这是一个很好的决定。也许他们的关节磨损,跳只会引起疼痛。然而,为他人带来跳跃是一个合法的塑形选项,可以提供心血管和性能优势当正确执行和安全。

Powermetrics和增强式训练

plyometric训练是什么?你可能听说过这个词,但它真的是什么意思?

自1970年代以来,当增强式训练开始流行在美国,这个词已经在范围和失去了其原有的意义。区分plyometric行动从plyometric训练是很重要的,因为它们包含不同的概念。

Plyometric操作包括跑步、跳跃、跨栏和任何其他类型的活动,使用弹性能量反弹来增强肌肉的工作效果。说白了,plyometric行动使用pre-stretch使肌肉更爆炸——就像拉回来,推出一个橡皮筋。几乎所有的运动都是plyometric在自然界中。

Plyometric培训,另一方面,是应用Plyometric锻炼的行为作为一种独特的方法。目的是为了挑战身体的方式超过正常的要求,迫使它适应和成长。不只是随机地跳来跳去,希望最好的。

由于广泛的术语“plyometric”的本质和共同的困惑plyometric行动和plyometric训练、运动生理学家提出了“powermetrics”这个词来形容plyometric培训。这就是我们叫它。

Powermetrics是什么?

Powermetrics是训练的一种方式,利用动能,弹性能量和牵张反射。

例如,想象自己站在一个小盒子。减少盒子然后跳起来高达你可以尽快的即时你的脚撞到地面。这是你的身体是如何实现它。

你从盒子里,重力加速你向地面建立动能。当你的脚接触地面时,你的肌肉和肌腱进行一个简短的,意想不到的延伸。

在这一点上,三大事情发生:

1. 一些你在自由落体的动能被转换成弹性能量(想想拉伸橡皮筋)并存储在你的肌腱和肌肉。
2. 感官受体称为肌梭的经历相同的伸展和发送一条消息到中枢神经系统。
3. 另一个感官受体称为高尔基腱器官经验非常高水平的肌肉紧张和抑制肌肉来减轻一些压力,保护关节。

登陆后,您需要返回。中枢神经系统接收消息的肌梭,立即将响应发送回原始消息来自同样的地方,告诉肌肉收缩。所以导致收缩到最小化。肌肉是由中枢神经系统被告知合同的,所以不自觉地,使用存储的弹性能量的好处(认为释放一个拉伸橡皮筋)。此外,这一过程的末尾,你开始主动收缩你的肌肉,让你春天到空气中。

让我们简要地深入挖掘中枢神经系统的作用,因为它扮演着一个重要的角色在牵张反射。当你开始跳起来,有些东西是不自觉地发生了——这被称为短延迟响应。肌肉是由冲动被告知要做什么起源于脊髓和合同之前,你的大脑在这个问题上有发言权。

但是之前你离开地面,你的大脑开始发挥更积极的作用。这是延长反应。它更复杂,似乎涉及到大脑运动皮层(换句话说,你可以有意识地控制发生了什么)。

大脑和中枢神经系统的参与意味着牵张反射可以被修改,以满足特定任务的要求。它适应性强,你可以在这方面做得更好。

为什么Powermetrics ?

你为什么要powermetric-type跳吗?首先,当一个肌肉缩短一段后,在这种情况下,它的输出功率增加而其能量消耗减少。

积极:你在更短的时间内产生更多的力量和权力,你使用更少的能源。开发爆炸性的力量,你的身体是学习的能力迅速产生大量的力量。发表的一项研究中在“国际运动医学杂志》上的“参与者完成了24周的炸药威力增加培训经历了更大的强度比一组完成了24周的沉重的阻力训练。

除了提高性能,powermetrics作为一个学习的过程对你的身体和大脑。能够迅速吸收并生成力是提高运动性能的一个重要组成部分,但它必须习得的。例如,在牵张反射,高尔基腱器官正在考虑抑制肌肉。经历大量的紧张得如此之快,它想要防止被重载,成为受伤。从性能的角度来看,这并不理想,因为它减少力的大小肌肉可以生成。Powermetric训练,然而,可以改变高尔基腱器官的反应,让你最大化你的肌肉的弹性能量。

一些原因以避免Powermetrics

由于powermetrics强烈的本质,它吸引了其公平份额的批评。一个主要问题是影响与地面的力量,可以等同于一个人的体重的五倍多。相比之下,活动像慢跑,可以生成发球力量到体重的2.5倍。

关节经验具体适应强制要求,所以身体会适应重复压力。根据不同的压力源,关节有能力适应像肌肉。例如,当受到压力,增加韧带变得更强大和更强硬,但更弱的、更僵硬与降低压力。

和其他关节受伤缺席,运动和负重活动可以帮助防止软骨和骨关节炎的发病恶化。

所以加载可以改善健康和功能的联合,只要正确地执行。任何行动本质上是危险的,如果做了错误的方式。之前如果你有膝盖,背部或臀部问题;如果你不能跳你的关节和土地在一个安全的位置;如果你是玩已经涉及疾跑和跳的运动;或者你根本没做很多跳几个月,然后做强烈的跳跃练习可能不是一个好主意。

执行和例子

的目标之一powermetrics是使用反射到你的优势。最有效的——尽管先进的方法来训练你的牵张反射是通过深度跳跃。你落了一个对象——通常长椅上或盒子,然后返回到另一个对象或跳尽可能高。

正确,你需要花尽可能少的时间在地上,所以你的身体有效地使用存储的弹性能量和牵张反射。如果你花了很多时间在地面上,你就会错过,并把它变成一个正常的跳。

一开始,你需要开始通过练习降落。学会放下一个小物体,土地在一个安全的位置然后逐渐增加物体的高度。一旦你可以钉降落,是时候开始反弹。从一个低级对象开始,逐渐增加高度当你变得更强。

确保你使用适当的形式在跳。从你的脚开始休息平放在盒子或长椅上,土地,膝盖和臀部微微弯曲,但面临直接——不弯曲向内向上和推力武器和扩展身体跳向空中。

虽然这些跳跃看上去不征税,他们主要影响中枢神经系统,如果你履行义务不当你的关节。出于这个原因,跳跃的数量需要密切监测程序中的一切。

这里有一些一般准则:

1. 不超过8到10每组重复。
2. 不要超过35总跳在一个会话中。
3. 大多数人都更好坚持两到三套5到8个跳跃。
4. 其他组之间的固体五分钟。
5. 执行跳转在刚开始的时候你的训练。
6. 从6英寸高度开始下降和进步。最深度的跳投在大约18英寸。
7. 单独跳会议由48到72小时。
8. 限制重型深蹲,硬举和sprint jumping-training阶段。

还有很多比上下跳跃powermetrics,但是试一试,让我们知道。你是新跳,有问题吗?你很好的培训结果跳跃和故事来分享吗?请在下面留下你的评论,让我们知道。有有趣的跳!