工作了，需要加油自己与正确的食物和营养，以达到最佳的性能。你锻炼后吃什么，就像你之前和整个一天的休息采取了哪些重要的。一个健康的后锻炼餐和零食应该是一个均衡饮食的一部分，总体以确保您满足您的日常营养需求。结合健康饮食与适当的休息和恢复，以最大限度的力量，耐力和体能收益。开始新的锻炼计划或饮食之前，您应该咨询你的医生。
蛋白
蛋白质是人体肌肉和瘦肉组织生长、维持和修复所必需的营养素。当你锻炼时，肌肉纤维会分解、疲劳和撕裂。在你锻炼后的恢复过程中，这些纤维聚集在一起，为肌肉的生长和发展增加尺寸和力量。除了足够的休息，运动后的营养包括蛋白质是必不可少的。蛋白质摄入不足会导致肌肉萎缩、虚弱和消瘦。低脂酸奶富含有益健康的蛋白质，是锻炼后快速方便的零食，有助于肌肉恢复。
酸奶的好处
据该网站飞度天，低脂肪的希腊酸奶是最好的后锻炼的食品之一添加到您的饮食。与大多数普通酸奶，希腊酸奶定期蛋白的近两倍的蛋白质，视品牌类型，并有厚，质地较密帮助填补你。这也是碳水化合物的来源，这有助于恢复枯竭的能源储备，并为您提供能量源源不断。除了希腊酸奶，其他几个酸奶能满足您的饮食需求。避免添加糖和脂肪的酸奶，因为这些有助于热量摄入增加，可能会使你感到疲劳和低迷。选择平原，低脂肪的品种和读营养成分标签仔细。添加您自己的浆果和麦片，增加健康的碳水化合物的量。
碳水化合物
碳水化合物是身体和大脑的燃料的主要来源，使日常的身体和精神的任务。不足碳水化合物的摄入量可以导致疲劳，嗜睡，无力，头晕，降低的物理性能增益和注意力不集中。锻炼后食用碳水化合物是必不可少的肌肉和身体组织恢复，以帮助并防止延长疲劳。碳水化合物帮助进货在肌肉和肝脏后的锻炼，使您能够增加能量一两天内返回到其他锻炼和减少酸痛耗尽糖原储备。此外，充足的碳水化合物的摄入量是必要的帮助饶利用蛋白质作为燃料，允许它被用于肌肉生长和修复方面的首要作用。
健康组合
不是所有的碳水化合物都是平等的和复杂的碳水化合物应在简单的碳水化合物被选择作为健康饮食计划的一部分。复杂的碳水化合物在精炼过程中不会剥离它们的营养物，具有较少的糖和是膳食纤维的来源。纤维有助于调节消化系统从身体，这防止胃搅得如腹胀和便秘除去废物和未消化的食物。此外，纤维有助于锻炼后填补你和满足你的食欲。避免加工和包装的燕麦棒，饼干，糖果和一个锻炼后白面粉和糖制成的食品。选择新鲜水果和蔬菜，如切碎的梨，香蕉starchier或浆果，并添加低脂肪，高蛋白质的酸奶。顶配全麦燕麦或谷物是低糖的健康后锻炼小吃。