散步或慢跑在跑步机是一种有效的心血管锻炼对任何人 - 即使是孕妇。它有助于增强你的心脏和肺部，改善你的情绪，提升能级，鼓励改善睡眠，促进血液循环，甚至准备你的身体的劳动。与往常一样，与你的医生在开始任何新的例行演习，而怀孕前 - 特别是如果你没有以前的活动或有任何妊娠并发症。
让我们一起来健身
热身通过在跑步机上行走5分钟速度很慢，第3英里每小时少。调整跑步机的速度，直到你稍微出了一口气 - 约3.2至3.5英里每小时。经常采取适当的形式，当行走 - 让你的臀部卷起你的肩膀下方，你的头直在你面前凝视。挥动双臂，以增加你的锻炼和帮助的力度保持平衡。继续步行至少30分钟，或只要你感觉很舒服。要逐步减少你的速度至2.5英里每小时少你的心脏率恢复到正常速度下你的锻炼，冷却五分钟。
混合起来
添加间隔 - 高强度运动的爆发 - 每隔几分钟，让您的肌肉猜测和成长。例如，March在原地一分钟或加快你的脚步，直到你几乎是在一分钟慢跑。或者添加一个稍微倾斜，以增加强度，并进一步挑战你的肌肉。通过在时间仅有1％的增加你的坡度开始。添加更多，如果你能继续保持舒适同样的速度。如果你是一个有经验的跑步者，你的医生可能会允许你继续怀孕期间运行，但始终处于缓慢的步伐在那里你可以进行交谈运行。
倾听你的身体
如果需要的话，你再进入你的怀孕减少你的锻炼强度。注意你的身体感觉如何，从来没有行使完全枯竭。总是穿宽松的衣服和适当的运动鞋，支持你的脚踝和脚的拱门。如果它更容易或更方便，打破你的跑步锻炼成更小的增量。例如，步行早餐后10分钟，午饭后10分钟和最后10分钟，而你在晚上看电视。
看着它，妈妈
步行或非常谨慎运行。在你的身体的关节和韧带的怀孕和强烈的走路或跑步可导致疼痛或损伤时更宽松。不要走这么辛苦，你觉得透不过气来，这样可以减少宝宝的氧气供应。立即停止行走，并打电话给你的医生，如果您遇到头晕，胸痛，极端肌肉无力，小腿肿胀或疼痛，呼吸困难，出血，宫缩或明显的羊水泄漏。