在怀孕期间保持一个规律的锻炼方案对你和宝宝的健康有很多好处。运动可以促进你的情绪，改善睡眠质量，减少疼痛，为分娩做好准备，并有助于预防妊娠糖尿病和子痫前期。美国妇产科学院建议孕妇一周中大部分时间每天锻炼30分钟。在怀孕的头三个月，女性通常只增加了几磅，还没有平衡问题，所以运动会比怀孕后期更舒适。
跳舞在怀孕期间
在怀孕早期，跳舞是一种有趣的有氧运动。像平时一样跳舞，无论是在家里还是集体课上。每周至少跳三次20分钟的舞，并根据你的感觉调整舞蹈的强度。一定要保持你的锻炼低冲击力，并始终保持一只脚在地板上，选择行军或并肩跨步而不是跳跃。
孕妇瑜伽
瑜伽是一种极好的心血管锻炼，可以缓解压力和紧张，调节和拉伸肌肉，改善平衡和循环。瑜珈的冥想和呼吸技巧也能让准妈妈为分娩做好准备。大多数形式的瑜伽都是安全的，但产前瑜伽课程将适应孕妇的能力和安全需求。
低冲击有氧运动
低强度有氧运动可以增强肌肉张力，增强心脏和肺功能。如果你在怀孕前就已经参加了有氧运动，那么你很可能在怀孕的头三个月里都能坚持下去。你可能想参加一个有氧运动班，或者看一个专为准妈妈设计的运动DVD。为了减少关节的压力并防止摔倒，避免任何可能导致你失去平衡的跳跃、跳跃或踢腿。
怀孕期间走路
散步是孕妇最好、最安全的心血管运动之一。步行是低冲击，容易对你的关节，不需要高健身水平。你可以在任何方便和方便的地方散步，这样就可以很容易地把它纳入你的日程安排中。你应该能够继续保持怀孕前散步的强度，或者如果你以前没有运动过，那么就开始慢慢来，一直锻炼到20到30分钟。
怀孕期间游泳
游泳是一种很好的低冲击心血管运动，它可以调节你的身体，提高你的心率，同时减轻关节的压力。游泳还能改善血液循环，增强耐力。游泳是一种低伤害风险的活动，你不可能过热。游泳可能有助于缓解恶心和提高能量在怀孕的头三个月。
注意事项
如果你有健康问题，运动可能不可取。在开始锻炼计划之前，一定要咨询你的医疗保健提供者。首先要充分热身和伸展身体，穿宽松舒适的衣服。在锻炼前、锻炼后和锻炼期间喝水，确保摄入足够的卡路里，以满足怀孕和锻炼计划的需要。倾听你的身体，相信它告诉你的。当你开始疲劳时停止锻炼-不要等到你筋疲力尽。