跑步导致脚踝和膝盖肿胀

在某些情况下，跑步后脚踝和膝盖肿胀可能是由于运动过程中扭伤或韧带撕裂所致。在其他情况下，旧脚踝或膝盖受伤的炎症会导致跑步后肿胀。同样，水肿，关节周围积水，也可能是问题所在。

肿胀的脚踝和膝盖会使关节僵硬，使其很难在没有疼痛的情况下完成某些任务，如行走，甚至站立。你可能会注意到关节周围肿胀，该区域皮肤发红，疼痛或不适，以及试图跑步或步行时步态不稳。如果你的膝盖或脚踝肿胀，其他关节可能会开始更快地疲劳，因为他们过度补偿，以弥补踝关节或膝关节的故障。

根据你的疼痛经验，跑步后你可能不需要直接去看医生，因为膝盖或脚踝肿胀。先在脚踝或膝盖上一次敷20分钟冰，这样可以减轻关节肿胀引起的疼痛和炎症。每次结冰后，对受伤部位加热20分钟，这样可以增加血液循环和治愈率。另外，如果你持续感到疼痛，你可以服用止痛药或消炎药。

在开始跑步之前，先进行5到10分钟的热身，以防止跑步导致膝盖和脚踝肿胀。伸展腿筋、股四头肌、小腿和脚踝，增加肌肉和韧带的血流量，减少包括肿胀在内的损伤。此外，当你跑完全程后，再次拉伸以增加膝盖和脚踝的运动范围并减少受伤的风险。

如果跑步后膝盖和脚踝的疼痛和肿胀并没有随着家里结冰、热敷和三天后的休息而消失，请咨询医生。如果韧带撕裂或其他严重损伤是罪魁祸首，你可能需要更激烈的医疗治疗。如果你感到明显的疼痛或发现受伤的腿无法承受重量，请看医生。