当持续进行，跑步是提高你的新陈代谢，让你的肺和心脏锻炼的有效途径。跑步也不是没有缺点，但是，因为它可以把很多的压力，你的腿和脚。它甚至可能导致膝盖挫伤后运行。
如果你超重，有腰膝酸软或磨损的鞋子不适合你的脚正常，运行可造成损害你的膝盖，生产瘀伤和肿胀的症状。
一些疾病，如关节炎，也可引起相似的症状。如果遇到瘀伤和运行后，一直在你的膝盖肿胀，咨询医生。
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瘀伤和肿胀通常表明你的膝盖炎症。较不常见，一个潜在的医学病症是罪魁祸首。
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膝关节挫伤后运行
瘀伤和在你的膝盖肿胀指示创伤。瘀伤是血管断裂和泄漏的血液进入你的皮肤下面的组织的结果。溶胀可进一步创伤组织，炎症，或血液的汇集的结果。
你的肿胀或青肿可以帮助位置确定的潜在损坏的结构。例如，青紫膝盖的运行后，回到可能表明腿筋肌腱损伤。
在严重的情况下，你的膝盖可能是僵硬，动作幅度可能有限。在大多数情况下，你的膝盖会很痛苦。如果不是，则肿胀和瘀伤，可能是由于一个潜在的医学病症。
考虑原因
各种潜在的问题，可以在运行后导致青肿的膝盖。如果你穿的鞋子不适合你正确，你可能会调整你的步态，然后放于膝盖的骨头，肌腱或韧带拉伤。
运行在硬或不平的表面可能会导致青肿的膝盖，尤其是如果你是超重或很长一段时间都没有行使。用你的膝盖结构性问题可能会导致瘀伤和肿胀，由于压力被提上了组织和血管。
在一些情况下，潜在的医学病症，如关节炎，可以是原因不明的瘀伤上膝盖帽的原因。在更严重的情况下，看似随意的青紫可以是血液凝固障碍或血液疾病的征兆，根据梅奥诊所。
在家医治膝关节疼痛
瘀伤和膝盖肿胀应该休息，冰敷，压迫和抬高对待 - 大米的协议，如解释梅奥诊所。
用冰到你的膝盖，每15〜20分钟，每天四到八倍，在第一个48小时运行后。裹冰包在毛巾里，避免损坏你的皮肤。
上面的提升你的心脏，以帮助保持血液和淤积而造成其他流体膝盖肿胀多。用绷带包裹你的膝盖，以帮助消肿，加快愈合过程。
休息你的膝盖，尽可能让他们更快，更有效地治愈。
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防止进一步的问题
如果你是超重或超过一年还没有行使，尝试在较软的表面，运行如橡胶履带，以减轻对膝盖的压力。锻炼的时间更短量以更低的强度，直到你已经建立了更强的续航能力。
如果你在不平的地面上运行，可以考虑步行下山，并减少对你的膝关节的整体应变，通过的建议医学美国国立图书馆。
另外，使用的设备，可向你的膝盖，支持诸如椭圆机，或进行其他活动，如骑自行车或游泳，不把作为你的腿和膝盖的压力。一旦你失去了一些重量，更习惯锻炼，你可以返回到运行。
咨询关于正确脚的鞋子有资质的专业。还有要考虑很多重要的因素，如宽度，鞋垫和足弓支撑，根据矫形外科医生的美国学院。
如果采取预防措施不能解决你的症状，咨询医生，以排除潜在的结构性问题或内科疾病。