运行提高心脏和肺调节，燃烧多余的脂肪，增强肌肉，改善睡眠，并能帮助克服抑郁症或其他精神问题。跑者不必为26英里的马拉松训练或尝试冲刺奥运速度受益。所有正在运行的，在任何速度下，是有益的，但速度和运行的长度会影响卡路里和脂肪燃烧。在开始任何正在运行的程序之前，请咨询医生。
始终启动缓慢
开始运行缓慢，如果你没有定期得到培训和工作长达一个良好的训练节奏，这取决于你的年龄，身体状况和可用时间。备用步行和跑步，然后移动到慢跑和跑步。你决定定期训练步伐后，也慢慢开始每次运行。肯尼亚人，一些世界上最快，最适合跑步的，总是运行缓慢启动。
速度和重量
燃烧卡路里将与亚军的运行和重量的速度会有所不同。丽莎Balbach，在科特兰社区学院在华盛顿一个教练说，在8分钟每英里的速度，一个123磅的女人会燃烧113个卡路里的热量，10分钟;一个170磅的人将采用150. 9分钟的速度运行，一个150磅的男人或女人会燃烧131，来自哈佛医学院和其他来源175磅153卡路里表给出可比数字。
距离
花费的时间运行的距离或长度影响总卡路里的燃烧。例如，一个10秒的短跑选手将在超过8分钟哩100码燃烧更多的热量，而是因为他8分钟一班，而不是10秒哩将使用更多的总热量。甲Nutribase表显示一个160磅的人会燃烧在30分钟内368个卡路里在10分钟的速度和296在一个12分钟的速度，而可以是能够维持较慢运行更长的时间。因此，以较快的速度运行三十分钟用368个卡路里，但一小时的更稳健的步伐会燃烧592个卡路里的热量。快可在更高的速度燃烧卡路里，但速度缓慢可能消耗更多的总热量。
热量和脂肪
烧焦的卡路里不会直接转化为烧伤。身体的能量主要燃料是糖原，碳水化合物储存在肌肉中。当糖原水平下降时，身体燃烧脂肪作为燃料，所以燃烧脂肪，你需要减少糖原。这将随着转换器的调理，储存的糖原的量和运行的长度而变化。在运行之前吃碳水化合物将增加糖原和慢脂肪酸盐。在长远来看，身体会燃烧较少的糖原和更多脂肪。
减肥
脂肪损失最终是由热量的差异决定烧毁，在拍摄的热量。一个长跑教练，佩泰·菲茨杰说，“高强度的锻炼是更好地为失去的脂肪，因为它使用每分钟更多的卡路里。如果你燃烧更多的卡路里，比如果你消耗更少的热量，你将失去更多的脂肪。低强度的运动是只有更好脂肪损失，如果你锻炼足够长的时间来弥补较低的号码每分钟使用的热量。”新墨西哥研究员的大学相比，谁与被检结论慢速和快速奔跑，“在强度更高，主题越烧越总热量，更多的脂肪热量和碳水化合物多的热量。”