能走在跑步机音我的腿和屁股？

即使当第一启动到在跑步机上行走，设定倾斜在稍高于平，以补偿缺少风的阻力。正常走路，但保持扶手，如果稳定是个问题。建立行走无持有，如手臂动作会使行走步幅更正常和提高心肺功能的好处。慢慢地走，直到你适应移动胎面;然后逐渐提高速度。在一个相对平坦的表面正常步态将针对所有你的腿和你的屁股的肌肉。这个练习爽肤取决于你走了多少次一个星期，多长时间。提出的建议安排为每周五至七天3.0最低30多分钟的速度。

提起趋向获得最大收益为您的股四头肌和臀部。加紧工作，将这些肌肉更多，帮助使腿部和臀部更坚定的行动。这是最好的改变倾斜。与低级别开始慢慢逐步加强它。走在只有短时间的最大高度，以使肌肉有更多的缓坡恢复。

改变速度，使你的肌肉不太适应只是一个步伐。在一个舒适的，“正常”的，你可以轻松地步行步伐锻炼。使用它作为你的基地，通过改变亮度并从该基地水平下降。加长的进步，当你增加了倾斜，并缩短他们当你的工作回落。专注于你的走路最大色调;专注于你的步伐，而不是电视屏幕。

间隔向后走，时间很短，来模拟一个下坡走那么你的双腿，腿筋和小腿的背面。尝试侧步的时候，如果你能舒适地做到这一点，工作你的腿的内侧。不要做同样的锻炼，每天;制定一个计划，对于长话费，缓慢的散步一天，短，更激烈走下一步。