下次击中Cardio楼层时不要绕过椭圆培训师。它的滑动脚板可能看起来很低，但它可以为ABS和屁股提供杀手锻炼。与倾斜一起玩，使运动更加激烈，并瞄准你的战利品;抵制支撑您的装备或轨道的加权的冲动，以挑战您的平衡，这适用于ABS。
小费
请记住，椭圆形锻炼是实质的心血管。它使用肌肉，但不会以相同的方式雕刻和调整它们的阻力训练。你会燃烧卡路里，这有助于你减肥，揭示平衡腹肌，但它只能在建立更好的背面时这样做。随着您的椭圆锻炼，每周至少进行两个有针对性的强度训练训练，包括蹲下，弓身和腿卷曲，以真正塑造你的屁股。
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第1步：直接站起来
在椭圆列中懒散地训练你的身体保持不良姿势。相反，高高，它激活你的ab肌肉，不要靠在手柄或侧轨上。通常，人们使用这些道具作为拐杖使锻炼感觉更容易和更稳定。拥抱不稳定并挑战自己使用ABS立即站立，即使在倾斜的倾斜时也会踩踏。
第2步：造成一些抵抗力
椭圆机控制台的读物称为“每分钟进展”。如果您可以轻松推动180,190或超过200多个SPM，您可以容忍更高的电阻以获得更强硬的锻炼。旨在踏板约130至150 spm。不要只是放慢速度以匹配节奏;提高你的抵抗，所以你正在推动实现这个目标。你将最大化肌肉使用和卡路里燃烧。
第3步：使用臂杆
如果您的模型有磁极，请随着您的踏板滑行迅猛地抽取，这是一种有效的方式来抵消卡路里燃烧和烧伤腹部脂肪。
第4步：挑战你的平衡
放开定期处理手柄，以真正测试您的余额，它可以运作您的核心。踏板在相对平坦的斜坡上具有较低的阻力，并为快速的SPM，例如150，以使平衡挑战最大。
警告
踩踏板而不保持手柄是一个先进的举动，只能由开发适合健身基础的人进行，并且在机器上移动时舒适的平衡。
第5步：添加倾斜度
椭圆机采用斜坡，您可以使用控制台上的按钮进行调整。当你训练来调整你的背面时，爬到11到15％的倾斜。或者，将山丘上升起来并攻击爬升时间：一分钟或两次在低倾斜度为5％，然后将倾斜升至15％并保持相同的SPM和抗性一分钟或两分钟。在锻炼期间保持交替。
样品锻炼
这是将所有提示放在一起的一种方法，并通过椭圆锻炼来获得真正定调子的屁股和平坦的腹部。每周两到三次，以及其他有氧运动交叉训练，如骑自行车和力量训练。
0:00至5:00：高温和舒适的步伐加热。
下午5:00到7:00：将斜坡高度增加到11.踏板具有抗性，使其感觉难以达到130 spm。
7:00至8:00：降低斜坡高度和电阻，因此踩踏感应容易。
8:00到10:00：将斜坡高度增加到13。
踏板具有抗性，使其感到难以困难130 spm。
10:00至11:00：
降低斜坡高度和电阻，因此踩踏感应容易。
11:00至13:00：将斜坡高度增加到15。
踏板具有抗性，使其感到难以困难130 spm。
13:00至15:00：降低斜坡高度和电阻，因此踩踏感应容易。
15:00到20:00：将斜坡高度达到10至140 SPM稳定地增加。
20:00到22:00：
降低斜坡高度和电阻，因此踩踏感应容易。
22:00至23:00：将斜坡高度带到5并保持电阻，使您可以在SWIFT 150到160 SPM时踏板。如果你的椭圆形有它们，并且平衡，放开手臂杆。
23:00至23:30：斜坡高度可容易踏板5.如果您愿意，请握住臂杆。
23:30至25:00：
将斜坡高度带到5并保持电阻，使您可以在SWIFT 150到160 SPM时踏板。如果你的椭圆形有它们，并且平衡，放开手臂杆。
25:00至30:00：踏板以舒适的步伐，抵抗和斜坡高度来冷却你的身体。
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