我正在锻炼&减少卡路里摄入，但没有减肥

为了保持你的体重和心血管健康，你需要每周三天至少锻炼30分钟。但如果你想减肥，你可能需要在一周的大部分时间里锻炼一个小时或更长时间。这意味着以中等到高强度的速度进行锻炼，包括有氧运动和力量训练活动，以增强肌肉和消除脂肪。如果你已经锻炼了一段时间，但没有看到任何效果，可以尝试增加锻炼的强度，或者增加15分钟来燃烧更多的卡路里。

为了减肥，你需要燃烧掉比你吃的更多的卡路里，但是吃得太少会有副作用。不吃饭和大幅减少你的卡路里会迫使你的身体储存卡路里而不是燃烧它们，使它很难摆脱多余的脂肪。如果你是女性，你每天应该摄入不少于1200卡路里，如果你是男性，你每天应该摄入不少于1500卡路里。也试着在一天中经常吃少量的食物，以保持你的新陈代谢，帮助防止你感觉太饿。

你的态度、精神状态甚至睡眠习惯都会影响你减肥的能力。压力、无聊和沮丧会导致你暴饮暴食、放松锻炼，否则会严重损害你的腰围。睡眠不足也会对你的体重产生负面影响，因为你的睡眠时间可能会直接影响调节你食欲的荷尔蒙。尝试冥想或做瑜伽，让自己平静下来，同时做一些运动，每晚保证7到9个小时的睡眠。

如果你已经试着减肥了几周却毫无效果，那就去看医生吧。你可能有一种潜在的状况使你无法减肥。然而，你可能也需要考虑到你的身体已经达到了适合你的体重，尝试减掉更多可能是不现实和不健康的。你的医生可以帮助你确定理想的体重，并在必要时给你建议如何减掉更多的体重。