它总是一个好主意来跟踪糖在你的饮食，但是当你决定要削减你吃的量，不消除水果开始。首先清除加糖可能会从烘焙食品，糖果和苏打水得到。然后，如果必要的话，你可以选择少糖水果。尽管它们的天然糖，大多数水果并不影响血糖，是纤维和营养素的好来源。
解读信息约糖价在水果
如果你比较低糖水果的几个名单，你会发现，因为有两种不同的方式来回报含糖量矛盾的信息。一些消息来源立足于糖在一个典型的服务他们的名单，而其他清单含糖量基础上等量的水果。例如，由服务大小，中等橙有12克糖，和一个介质苹果含有19克。但是，如果你比较100克等量的，它们都含有大约10克糖。因为大多数人搞不掂的水果吃它之前，最好去与份量。
混乱的另一个潜在来源是缺乏一个官方定义的“低糖”。美国食品和药品监督管理局制定了食品制造商指引，当他们要标注产品中的卡路里，脂肪或盐低，但指南不包括低糖。使用热量作为一个例子，美国食品药品管理局允许任何食品每普遍食用参考量40倍或更少的热量 - 份量或，由FDA定义 - 被标记的一种低热量的食品。没有糖了类似的定义，每个列表有低，中，高的糖分间自己的分界点。
水果用最少的糖
砂糖一茶匙等于4克，因此该列表与含有1至4克糖水果开始。这太糟糕了柠檬和酸橙不能用手来享受，因为他们比大多数其他水果少糖。你可以吃一个完整的石灰和增益，仅1克糖，而整个柠檬有2克。生小红莓的一半杯也有2克。不足之处是柠檬，酸橙和小红莓是太苦了，他们是通常加糖和含糖量高的饮料或菜肴中结束。如果你喜欢挤柠檬或酸橙为你的水，放心你不加入糖。
鳄梨技术上属于水果家族，这意味着他们有名单上占有一席之地。不是一个完整的水果有点少 - - 鳄梨立方体或切片的一杯含1克糖。最后三个水果用最少的糖 - 你可以打电话给他们非常低糖 - 可能是您最喜欢的浆果。基于1/2杯投放，覆盆子含有3个克糖，黑莓具有3.5克和切片草莓在4克进入。
含糖量低的水果
你有好几个水果从具有5〜12克每服糖组中进行选择。只记得要注意份量，以确保你消耗大约相同数量的每水果糖。这一组与番石榴，其中只有一件式水果5克糖的开始。具有6至8克糖的水果包括木瓜，猕猴桃，蓝莓，葡萄柚，菠萝。份量是1/2杯蓝莓，菠萝，一个猕猴桃，和木瓜，柚子的1/2。
一个介质油桃，1/2杯芒果和15个无核葡萄提供11克糖。您可以享受一个中等桃子或一个中等大小的橙子，让只有12克。哈密瓜的半杯提供6克的糖，而较大的服务，诸如四分之一瓜的，具有10克。西瓜给出了为什么它如此重要的观赏部分一个很好的例子。切块西瓜的A 1/2杯服务所属的低糖范围，因为它含有5克。然而，更典型的服务 - 瓜的楔 - 没有获得晋级，因为它有17克糖。
在适度糖业各类水果
在中等糖类，你会发现有13到20克每服糖的水果。在该范围的下半部分的水果 - 13至16多克 - 包括香蕉和酸甜樱桃，李子，同时，苹果和干无花果具有17至20克。所用的份量是一个中型香蕉和苹果，1杯樱桃和五个干无花果或梅干的。人们很容易看到，你仍然可以用一小部分去享受所有的水果。你也可以包括该组中的葡萄干，因为1/4杯无籽葡萄干的唯一拥有21克。