慢跑是一种简单的锻炼灵活的形式，需要在很少的特殊设备或设施的方式。相较于跑步，慢跑是在你的膝盖，臀部和脚踝温和。慢跑可以帮助你减肥，因为你比久坐的同时慢跑时消耗更多的热量。经常夜间慢跑会燃烧的卡路里数显著。在开始任何新的锻炼方案之前，请咨询你的医生。
减肥
要通过身体脂肪的损失减肥，你将需要比你的身体使用随时间而消耗更少的热量。失去的身体脂肪一斤，你需要创建的3500个卡路里每周热量赤字。在一周的过程中，这可能意味着增加你的有氧运动，同时仅消耗2000卡路里每天可以额外燃烧500个卡路里的热量。一个500卡路里每天赤字将相当于3500卡路里每周赤字和1磅的重量损失。
卡路里燃烧慢跑
你烧上慢跑的卡路里数量取决于许多变量，包括运行在地形上，你的速度和你的体重。慢跑上坡或地形起伏将使用更多的热量每小时比慢跑的平坦，你快慢跑更多的热量，你会燃烧。较重的慢跑每小时燃烧更多的卡路里比轻会以相同的速度慢跑。例如，一个120磅的人无风在水平地面上点动时燃烧每小时245个卡路里。A 220磅的人，在相同的地形和以相同的速度，燃烧450个卡路里。
晚上慢跑的好处
晚上慢跑后期有超过白天慢跑安全缺陷，而且某些明显的好处。在调度方面，在深夜运行让你一个典型的一天的工作结束，你的睡前之间不受限制的时间。慢跑减肥时，在一致的工作时间到你的日常工作最好的，你可能有更高的可用性，晚上跑步比在当天的承诺之前的早晨。在炎热的气候下，夜间温度是慢跑更有利，而且你会避免晒伤或中暑与白天运行所带来的风险。
晚上慢跑的缺点
深夜慢跑最大的缺点是与安全相关的。以慢跑从流量，从其他人的危险，是更大的深夜比白天。确保司机可以戴上头灯，反光服装和其他小灯连接到你的身体，当你在黑暗中运行看你。避免荒凉或光线不足的城市，如果由其他人的攻击考虑对使用的哨子或胡椒喷雾。另一个考虑是，你的能量水平将可能提振了以下慢跑几个小时 - 如果你睡前前不久慢跑你可能有麻烦睡觉。