慢跑是全世界数百万人喜爱的运动方式，这主要是因为它不需要特殊的设备，只需要合适的鞋子，而且几乎可以在任何时间在任何地方进行。尽管大多数慢跑者在清晨或白天从事他们的职业，但工作和其他义务迫使许多慢跑者在日落后出门。在许多情况下，这实际上具有某些优势。
战胜热浪
慢跑产生大量的热量，并避免阳光直射可能是在晚上运行的最大优势，特别是对那些谁生活在热带或亚热带气候。比如说，中午和下午4点之间运行之间的温差并在10或下午10时半运行可以大到20华氏度，而当你在太阳下山后运行，把自己暴露在有害的紫外线辐射顾名思义下降到零。
缓解压力
随着时间的推移，大多数人都会积累心理压力，职业、家庭和其他方面的问题都会对他们的心理造成影响。这使得夜间慢跑成为一个有吸引力的选择。根据MayoClinic.com网站，锻炼有助于缓解压力，有许多既定的方式。它能促进内啡肽的释放，内啡肽是一种化学物质，能增强你的幸福感；它能产生一种冥想的精神状态，导致更多的放松；它能改善情绪，主要是通过增强自尊和减轻抑郁和焦虑的症状。
促进睡眠
有研究表明，经常锻炼可以在很多方面改善睡眠。它不仅能帮助你更快地入睡，而且还能促进更深的睡眠，减少你在夜间醒来的次数；这些因素共同导致经常慢跑和其他锻炼者报告说白天感觉得到了更多的休息。所以如果你有失眠的倾向，那么深夜慢跑可能对你来说就是一件事，你应该试着在慢跑结束和睡觉之间留出几个小时。
方便
大多数有工作的人白天工作，不是每个人都有机会在工作前或午餐时间或半小时慢跑。因此，许多慢跑者除了在晚上跑步外别无选择。不仅如此，夜晚还提供了白天通常不提供的便利，包括更少的车辆交通，对于那些喜欢在室内跑步的人来说，更少的人在健身房排队等跑步机。
安全注意事项
尽管在晚上跑步对那些在某些生活方式限制下跑步的人来说有一些好处，但它也带来了一些潜在的危险。当外面天黑时，在交通量很大的道路上跑步通常是不可取的，但是如果你不能进入人行道、照明的娱乐路径或室内跑道或跑步机，你应该在你的躯干上前后都戴上反光装置。与伴侣一起跑步也是明智的，特别是如果你是女性，因为这会降低成为暴力犯罪受害者的可能性。最后，避免未知的区域或路线，包括坑洞、树根或其他崎岖的地形，因为你的脚踝扭伤、跌倒等风险随着能见度的降低而大大增加。