有一个完整的时间表会减少你的锻炼时间，反过来也会让你想知道你能得到多少。不幸的是，这个问题取决于一些变量。
持续时间和你的锻炼，甚至一个星期两次的强度，可能意味着一流的健身和非常小的变化之间的差异。请记住，而在健身房锻炼提供健身器材和专业的训练器材，你不必在健身房里所有的体能来限制你的时间。拥有积极的生活加上日常锻炼表现出最大的效果。
提示
每周去两次健身房是个不错的开始。但是在一周剩下的时间里保持活跃也是提高你健康水平的秘诀。
身体活动的建议
的美国人身体活动准则建议每周进行150 - 300分钟的中等强度有氧运动或75 - 150分钟的高强度有氧运动，每周有两天或两天以上的肌肉强化运动，集中在所有主要肌肉群上。
为了全面的健康，你应该每天集中精力锻炼，你可以在两个健身课程中达到这些建议。在健身房锻炼的时候，试着做一个小时左右的中等到高强度的有氧运动和各种举重和阻力运动。你也应该试着把你的健身时间分开，留出休息时间和持续的进步。
促进血液循环
有氧运动是由几乎是提高你的心脏速率的任何类型的运动的。泳圈，慢跑或跑步，骑自行车，打篮球和使用椭圆是有氧锻炼所有伟大的想法。您可以在一台机器上做了一个小时或向上突破小时成更小的部分，以获得一些品种。
你甚至可以考虑去健身房上课来保持动力和兴趣。许多健身房都开设有氧运动和舞蹈课程，还有游泳和篮球队。确保你在一个固定的小时内心跳加速，这样才能从运动中获得最大的好处。
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每周进行训练
如果你只能去两次健身房，确保你进行肌肉增强活动而不会使肌肉过度疲劳。试着在这两天做一个完整的活动循环，以确保你最大限度地利用你的健身时间。梅奥诊所建议在一周的两天或更长时间完成的肌肉加强活动，所以你可以看到有一个星期只有两个训练显著的效果。
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补充健身房天
记住，虽然你可能一周只能去健身房两天，但你可以通过关注营养和在家进行一些身体锻炼来补充你的整体健康。在附近走走，尽可能多爬楼梯。在家里举重，做一圈圈俯卧撑、仰卧起坐和其他不需要器械的阻力练习。
周围的房子，白天四处移动的琐事促进整体健康，因此，寻找方法来激活每天的基础上。事实上，根据哈佛卫生出版社出版在美国，一个体重155磅的人，光是做饭就消耗了大约93卡路里，洗车或擦窗户就消耗了167卡路里。
也不要忽视你的饮食。均衡饮食，多吃水果和蔬菜，瘦肉蛋白质和复杂的碳水化合物，这些会给你的身体提供能量，对你一周的健身目标有帮助。
要甚至每周两次健身房可以使整体的健身和健康显著区别，如果你遵循这些基本准则，以得到你的锻炼最。然而，更大的成果，致力于建设一个健康的饮食和整体的积极的生活方式。