锻炼并不一定需要减肥。如果得到的形状没有减肥是目标，它知道锻炼的哪些规则和节食，你应该遵循是非常重要的。根据美国运动协会，以适当摄入蛋白质，碳水化合物和健康脂肪的肌肉建设工作计划可导致肌肉增益和脂肪燃烧不重量的显著损失。
行使
行使维持目前的体重需要更侧重于建立肌肉和减少对燃烧多余的热量的程序。运动项目，对于这种类型的目标工作包括力量训练和质量建设。每套重复更少 - 通常是六到八 - 将增加强度和建立肌肉没有比你需要燃烧更多的卡路里。困难和不经常训练也是为获得形状不减肥，因为你就会更经常休息的好策略。
有氧运动
心应保持在最低限度，以保持卡路里为您打造瘦体重你的肌肉肯定会利用起来。太多的心会加速减肥。棒以更短和更强烈的心脏会话，诸如间隔训练或速度钻机。间隔训练将帮助燃烧脂肪，而是帮助你保持肌肉，根据运动医学的美国大学。
蛋白
蛋白质应以消耗与训练过程中肌肉建设过程中提供帮助。如果你的程序中的蛋白质消费是不够的，你最终会停止看到结果。蛋白质缺乏，难以在运动的激烈较量做了修复肌肉损伤。如果发生这种情况，你可以保持相同的重量，但你的身体脂肪百分比可升的结果。
碳水化合物
碳水化合物是肌肉建设过程中的一个重要组成部分。因为他们给你在你激烈的锻炼快速的能量，你需要他们是非常重要的。复合碳水化合物，如蔬菜，燕麦和全麦应该均匀分布在整个一天消耗。过量的糖望而却步。当你试图得到的形状，并维持目前的体重，碳水化合物仍必须以提供恒定的能量，这样你就不会觉得在您锻炼累根据职业培训全国工商联消耗。
脂肪
脂肪仍然很重要，你是否想减肥或增重。消费健康的脂肪，如橄榄油，并在细胞水平上的身体维修鳄梨帮助。吃脂肪不会让你发胖。特别是在大部分的热量被有效地使用所涉及的严格的饮食计划。脂肪也提供了你需要保持你的新陈代谢状态，多余的热量。如果你锻炼你的每日最低热量需求下，你可能会失去肌肉质量的形式减肥。