你可能在十几岁和二十几岁的时候想吃什么就吃什么，体重不会增加一盎司，但当你到了35岁的时候，这些日子就一去不复返了。衰老会慢慢消耗你身体的肌肉组织，这就会减缓你的新陈代谢，反过来，在你成年的过程中会导致你所熟悉的体重增加。体重增加不一定是衰老不可避免的一部分，尽管生活方式的改变可以帮助你减掉多余的体重，并避免随着年龄的增长而患上与体重相关的疾病。
35岁以后的卡路里摄入量
无论你的年龄多大，要减肥，你需要摄入的卡路里要少于消耗的卡路里。然而，由于你的新陈代谢通常会随着年龄的增长而减缓，你对卡路里的需求也会随着年龄的增长而变化，在你20多岁时帮助你减肥的卡路里摄入在你35岁之后可能就不起作用了。
使用在线计算器来估计你的卡路里需求，并大致了解你需要多少卡路里来保持体重。例如，一名37岁的女性身高5英尺4英寸，体重155磅，过着久坐不动的生活方式，她需要1935卡路里来维持她的体重。这比她20岁时所需的2,055卡路里要少得多。
为了减肥，减去500个卡路里的热量，每天需要输一英镑每周的;在这种情况下，37岁的女人都会每天吃1435个卡路里摆脱一英镑一个星期。抵制的呼吁削减卡路里太低，因为每天少任何超过1400个卡路里的热量可以减慢你的新陈代谢。记住 - 你的体重可能逐渐攀升了几年的时间，因此将需要几个月甚至一年多的时间失去它。
减肥与蛋白质
其中包括大量的蛋白质在你的饮食可以帮助你减轻体重更容易。谁遵循富含蛋白质的食物人报告他们的感觉，饭后更满意，根据发表在美国临床营养学杂志在2015年的文献综述论文，这样你就不会觉得饿，剥夺你的饮食。获得25〜30克每餐的蛋白质似乎对显著减肥的好处是不够的，指出了审查。
小吃上切片火鸡胸脯的3盎司 - 缠低钠莳萝泡菜为额外的味道 - 为26克蛋白质小吃。或供应鱼3盎司 - 如鲑鱼或鲔鱼 - 糙米和1或2杯为包含超过25克蛋白质的高蛋白餐蒸蔬菜的半杯。
吃低能量密度的食物来减肥
35岁后成功减肥的另一个关键是吃低能量密度的食物，比如蔬菜和肉汤。这些食物每克卡路里含量很少，所以你可以享用大量的食物，让你感觉饱而不会摄入过多的卡路里。根据宾夕法尼亚州立大学的研究，吃低能量密度食物的人更容易减肥和保持体重。
多吃蒸的或烤的蔬菜，在酱汁、炒菜和砂锅菜中多放一些蔬菜，降低它们的能量密度，吃低热量的高汤，比如自制的鸡肉蔬菜汤。考虑用替代品来降低你食物的能量密度。例如，不要把咖喱或者炒在218卡路里的糙米上，而是把它放在花椰菜“米饭”上，用你的食品加工机把生的花椰菜捣成大米大小的碎片。花椰菜“大米”的能量密度比真正的大米低，所以你可以吃一整小头的花椰菜大米，只摄入66卡路里。
稳步提高你的活动水平
获得更多的活动可以帮助你减肥;这是一个简单的方法来增加你的热量燃烧，从而扩大你的热量赤字，并帮助你摆脱磅。不要直接进入剧烈活动，不过，特别是如果你还没有，因为你20岁的一直非常活跃。做太多太快会增加受伤的风险，加重现有的伤害或肌肉失衡，并让你感觉失去动力。你不希望每一次的锻炼让你感到疲惫和酸痛的第二天。
相反，从慢速开始进行中等强度的运动，比如快走，然后逐渐增加步行的强度和时间;例如，交替散步和慢跑，走山路或简单地走一段较长的快走。尝试用自己的体重进行力量训练;例如，通过做弓箭步和改良的俯卧撑来锻炼肌肉，一旦你掌握了举重练习，就开始使用外部举重。向专业人士咨询，他们可以设计一套方案来解决你在30多岁时出现的肌肉不平衡问题，同时向你展示适当的举重技巧来保证你的安全。