怎样在烤架上烤鲭鱼

鲭鱼是美国心脏协会建议每周吃两次或更多的脂肪鱼类的一个例子。与红肉相比,它提供的蛋白质、不饱和脂肪和其他营养成分所含的卡路里更少,饱和脂肪和胆固醇也更少。这些品质使鲭鱼——尤其是经过烘焙或烧烤的鲭鱼——成为有益心脏健康的饮食之一。像其他脂肪含量高的鱼类一样,鲭鱼有明显的、丰富的味道,但它的用途足以支持一系列的食谱和配菜。当你烤鲭鱼片的时候,首先要确保它们完全解冻,将它们放在冰箱里至少提前一天。

盘子里的烤鲭鱼。
图片来源:joey333 / iStock /盖蒂图片社

步骤1

马鲛鱼片用冷水洗净。用干净的纸巾轻轻吸干。

步骤2

用腌料腌制或给鲭鱼调味,或者按照最喜欢的鱼类食谱中的说明来做。一个简单的调味方法是,在鲭鱼上刷一层食用油,在上面喷点柠檬汁或酸橙汁,撒上盐和胡椒调味。如果要做一个简单的亚洲风味的烤鲭鱼腌料,可以把它放在一个玻璃烤盘里。橄榄油或菜籽油,2茶匙。米醋,1汤匙。酱油和1茶匙。新鲜的姜末。把鲭鱼放在盘子里,用保鲜膜盖上,冷藏一到四个小时,中途翻个面。

步骤3

用钢丝刷把烤架刮干净,以免给鲭鱼增加不愉快的味道。在烤架上涂上油,预热至高温。

步骤4

如果你用了腌料,把鲭鱼从腌料中取出,让多余的部分从鱼片上滴下来。扔掉腌泡汁,因为它已经被生鱼污染了。

步骤5

将鲭鱼鱼片轻轻放在烤架上,先让鱼皮朝上,这样可以在去皮的一面形成吸引人的烧烤图案。让盖子开着,以限制热量,防止过度烹饪,这在鱼身上很快就会发生。

步骤6

四分钟后,用钳子或抹刀把鲭鱼翻过来。再烤4分钟,盖子还开着。

步骤7

当鲭鱼片的肉完全不透明时,将其从烤架上取出。用叉子轻轻压一下,鱼就会很容易剥落。如有需要,再把鲭鱼烤一分钟左右。

你需要的东西

  • 纸巾

  • 腌泡汁或调味料

  • 钢丝刷

  • 食用油

  • 钳或抹刀

参考文献
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