苹果形状的特点是上半身重量过大。梨的形状完全相反，脂肪储存在下半身。另一方面，沙漏形状是最佳选择。这个身体设计包括匀称的臀部和臀大肌，强健的胸部，清晰的肩膀和轮廓分明的腹肌。开发一个沙漏形状需要专门的努力——特别是当你想在匆忙中完成它的时候。
步骤1
健康饮食，必要时减少卡路里摄入。选择营养含量高的食物，如瘦肉、低脂奶制品、水果、蔬菜和全谷物。如果你超重，每天减少摄入500到1000卡路里。如果你有很多体重要减的话，坚持高减量。
步骤2
执行心血管锻炼，燃烧脂肪。选择一个类型，你喜欢，并通过周像慢跑，快走，椭圆训练或有氧运动与坚持。瞄准一周三个不连续的天的培训30分钟。如果你有脂肪量高，增加你的时间到45或60分钟，并在更高的强度锻炼。
步骤3
执行一组稳定球哑铃压向你的胸部。面朝上躺在球上，头和肩膀舒适地放在上面。把哑铃举过身体，相隔一英寸，手掌朝前。通过弯曲肘部将重量降低到身体两侧，当你感到胸部舒展良好时停止。向上推重物，重复10到12次。使用球会使你的腹肌也得到锻炼。
步骤4
同时以肩膀和臀大肌为目标，做一个直立划水的相扑蹲姿。双脚分开比肩宽的距离站立，手臂伸直并握紧身体前方的杠铃，握力略小于肩宽。把脚趾向外转45度，屈膝使身体降低。当你的大腿与地板平行时停止，站起来。把你身体前面的杠铃抬高到脖子的高度。把它放低，重复整个动作10到12次。
步骤5
抓起一组哑铃，为臀部、大腿和臀大肌做步行弓箭步。保持重心在身体两侧，手掌朝里，右脚向前迈一大步。双膝弯曲90度，做弓箭步。往后站，左腿向前弓箭步，继续前后交替10到12次。
步骤6
做一组俯卧撑来瞄准你的腹部。面朝上躺在地板上，双臂放在头后，手掌向上，双腿并拢。同时抬起你的胳膊和腿，在你试图用手触到脚趾的时候保持臀部的平衡。把身体放低，重复15到20次。当你降低身体时，手臂和腿要保持在地板正上方，以保持腹肌的阻力。
小费
做四到五套你的重量训练练习，每周三天在非心脏日锻炼。