举重礼物时没有强度损失节食的挑战，失去身体脂肪。不要修改你的起重程序 - 即建立你的实力将让你保持你的实力相同的程序。添加一些心血管锻炼和调节工作，你不解除和修改你的饮食可以让你减掉脂肪不失肌肉质量的天数。不要让你的饮食剧变;进行修改，并慢慢地确定你的训练，他们有效果。如果您的升降机开始往下走，你切出太多或一些重要的东西。在开始任何饮食或运动计划之前，请咨询保健医生。
步骤1
计算七天的卡路里摄入量。平均一周。如果你没有增加或减少体重，你大概知道你的维持热量摄入水平。
步骤2
减少饱和脂肪的摄入。减少红肉和猪肉的脂肪含量。你的脂肪应该不超过你总热量摄入的20%。多吃富含脂肪的鱼类，橄榄和橄榄油，坚果和种子。
步骤3
减少单糖，如苏打水和垃圾食品。加工过的谷物应该用诸如燕麦麸之类的纤维谷物代替。从水果和蔬菜、糙米和红薯中获取大部分碳水化合物。
步骤4
每餐都要吃蛋白质，作为餐间零食。根据《内科医生和运动医学》的一项研究，你每公斤体重可能需要2克蛋白质。If you compete in the 220-lb. class, you might need as much as 200 g of protein per day. Get your protein from very lean cuts of red meat, oily fish, chicken and fat-free milk.
步骤5
每周称一次体重。如果两周后你的饮食没有减轻体重，每天减少250卡路里的热量。首先减少碳水化合物中的卡路里，除非你有一份体力活，比如整天挥舞大锤。如果是这样的话，减少脂肪中的卡路里。在两周后确定其效果，并在必要时进一步调整。
步骤6
每周至少进行三次体能训练。不要在你的常规举重训练之前或之后进行。理想的做法是在休息日进行，如果不可能的话，也可以在一天中单独的时间进行。
步骤7
进行高强度的训练，如每周两次拉雪橇。拖着一个加重的雪橇向前移动至少25码，然后向后移动25码。这样做至少4次，每周增加一次，直到你达到8次。选择一个必须完成所有拖动操作的权重。
步骤8
每周至少进行一次轻度心血管锻炼，如果时间允许，可以进行两次。只需步行30分钟。避免马拉松式的运动，因为马拉松式运动可以清理肌肉组织。
你需要的东西
乳清蛋白
葡萄糖
小费
如果你没有雪橇，把胶合板放在旧轮胎的底部，用绳子绑住轮胎。西城杠铃俱乐部的教练路易西蒙斯说，雪橇拖拽不仅能消耗脂肪，还能提高你对训练量的承受力。
警告
你的饮食急剧变化往往会导致激烈的问题。慢慢来。如果你一直等到最后一分钟，试图使体重为你的相遇，规划好下一次。不要试图削减企图所有的脂肪从你的饮食控制，在热量。脂肪是荷尔蒙的分泌，包括睾酮，最有力的肌肉建设荷尔蒙是必不可少的。