根据国际奥委会，脱水也妨碍运动员的大部分事件表现为：耐力运动，团队运动，力量和冲刺运动，冬季运动，体育与质量等级。运动员需要运动前后和比赛期间良好的水分。
脱水和身体
你的身体需要充足的水进行的所有活动和无法适应脱水。在内部，你约65％的水。没有水，你只能存活几天。脱水，使你的血厚，增加你的心脏率，降低血你的心脏可以用一个节拍泵量，并导致血压下降。脱水就更难脂肪进入你的肌肉被用于燃料，使你的肌肉燃烧的限制糖（糖原）已经存在。因为你的大脑约85％的水，甚至轻度脱水可以带来对你的情绪和改变你的注意力和警觉性下降。
从运动的角度来看，只要体液减少身体重量的2%——例如，一个140磅的马拉松运动员体内的2.8磅(约44盎司水)——就会导致明显的成绩下降。脱水超过体重的3%就会很严重，在温暖和/或潮湿的条件下，会增加中暑和中暑的可能性。由于运动员在比赛中会排出6%到10%体重的汗水，所以你可以看出补水的重要性。
口渴并不是脱水的一个可靠的指标。如果你等到喝，直到你渴了，停饮时，你的渴望得到满足，你会保持25％至50％的脱水。
脱水和性能
对于任何运动员来说，将水分流失减少到不超过体重的2%是一个很好的规则。在2%的身体损失，你会开始看到疲劳增加，耐力下降，开始热疾病和下降的动力。好消息是，再水化将扭转所有这些问题。
锻炼或比赛的时间越长，脱水对你的表现就越不利。一项科学研究表明，耐力运动员如铁人三项运动员和马拉松运动员脱水时，成绩会下降7%到60%。需要肌肉力量的运动员，比如健美运动员和足球边线队员，当他们的汗液流失量低至体重的3%时，他们的力量就会下降。
脱水和准备
在锻炼或比赛之前，适当补充水分，在开始前一小时喝1到2杯水，在运动前15到30分钟喝一杯，然后每15到20分钟喝5到10盎司水。根据天气和你出汗的程度调整这些量。
不知道你的出汗率?这很容易算出来。运动前，裸体称一下体重。然后是运动，但最简单的计算是，不要喝水或小便。锻炼后，脱下衣服，晾干，然后裸体称体重。减掉一磅体重需要喝16盎司的液体，才能回到起点。
在运动之前和运动期间，你需要监控你的水合作用水平，如果有必要的话，多喝水。一个快速的方法是观察尿液的颜色——深色的尿液表明脱水。浅黄色或无颜色通常意味着你是水合的，但是喝含咖啡因的饮料或酒精会使你的尿液脱水而不会呈深色。
脱水和恢复
运动后，你需要补充水分(2杯，16盎司每磅)。最好使用含有电解质的运动饮料，而不是只喝水——毕竟，普通的水不会让我们出汗。假设我们的140磅的马拉松运动员进行了一次锻炼，发现她减掉了1又3/4磅。也就是1.75磅* 16盎司= 28盎司，或者3杯半的运动饮料，她需要在锻炼后补充水分。
为了你自己的恢复需要，你可能需要补水到体液流失的150%——每减少一磅24盎司。毕竟，你确定你的运动水分充足吗?