每天跑5公里，相当于5公里或3.2英里，可以帮助你减肥，因为这意味着你燃烧了更多的卡路里。你将燃烧多少卡路里，因此你减肥的速度取决于几个因素。此外，还有其他因素有助于你成功减肥，包括你的营养习惯。
减肥
你通过燃烧比消耗更多的卡路里来减肥。因此，经常跑步可以帮助你减肥，因为它增加了你燃烧的卡路里的数量。每次你消耗的热量比你消耗的多3500卡路里，你就会看到一磅的脂肪减少。这种赤字应该是逐渐形成的，你不应该试图每周减掉超过一到两磅的体重。
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卡路里烧毁
你在5公里跑中消耗的卡路里取决于你的跑步速度和你目前的体重。如果你以每小时5英里的速度跑步，你每跑5公里大约需要39分钟。一个160磅的人在以每小时5英里的速度奔跑的60分钟内消耗了大约606卡路里的热量。因此，在39分钟的跑步中，他们总共会消耗大约394卡路里的热量。一个200磅的人以每小时5英里的速度跑60分钟，可以燃烧大约755卡路里的热量。因此，每跑5公里，他们会消耗大约491卡路里的热量。
可以减肥
每天跑5公里会导致每周燃烧大量的卡路里。如果一个160磅的人每跑5公里燃烧大约394卡路里，每周跑7天，他们每周总共燃烧2758卡路里。这意味着他们将达到3500卡路里，因此每九天减少一磅脂肪。一个200磅的人每跑5公里消耗大约491卡路里，就会减少3500卡路里的热量，每7天就会减少1磅。
其他的考虑
虽然你的5公里跑步会帮助你燃烧大量的卡路里，但如果你遵循健康的饮食计划，它们最终只会帮助你减肥。一顿高卡路里的饭或几杯酒精饮料可以迅速抵消你在跑步锻炼中消耗的卡路里。如果你关心你的卡路里摄入量，确定你的基础代谢率，这是对你每天需要的卡路里数的估计。女性的心率是655 +(4.35×体重，磅)+(4.7×身高，英寸)-(4.7×年龄，年)。一个人可以用66 +(6.23×体重/磅)+(12.7×身高/英寸)-(6.8×年龄)来估计自己的心率。通过每天吃这么多卡路里和跑步，你会成功减肥。