镁与恶心

据美国膳食补充剂办公室（Office of dietary Supplements）称，许多美国人没有通过饮食达到推荐的镁膳食津贴（RDA）。30岁以上男性的RDA为420毫克，30岁以上女性为320毫克。然而，大多数镁缺乏的情况可能是由于医疗条件，可以破坏你的身体镁的平衡，如糖尿病，胃肠道疾病或甲亢，而不是镁摄入量低。引起呕吐和腹泻的暂时性疾病也会降低你的镁含量。恶心是镁缺乏症的症状，其他症状包括呕吐、疲劳、虚弱、焦虑、易怒、睡眠困难、呼吸困难和指甲生长不良。

你的医生可能会给你开镁补充剂，如果你在矿物缺乏或有一个风险。与她讨论适当的剂量是很重要的，但即使你摄入了正确的剂量，你可能仍然会感到恶心、腹泻和其他类型的胃部不适。在一顿饭或一顿之后服用补充剂，以降低出现这些不良症状的风险。如果你的恶心持续，即使你吃了食物补充，告诉你的医生。

通过食物过量摄入镁是不太可能的，但过多的补充剂可能会产生毒性作用。膳食补充剂办公室称，镁补充剂的容许上限为350毫克，但食品中的镁没有容许上限。除了恶心，镁过量也会引起呕吐、腹泻、低血压、疲劳、心跳不规则和精神错乱。如果你摄入大量的Epsom盐或镁牛奶，你也可以过量摄入镁。

恶心有很多原因，可能与你摄入镁或缺乏镁无关。如果你担心恶心，去看医生找出根本原因。不要自己服用镁补充剂，特别是如果你有心脏或肾脏疾病。